Kvinders genital sundhed

female_genital.jpg

Vi sidder normalt 12-16 timer i døgnet. I dagtimerne vil en gennemsnitlig kvinde enten sidde ned eller gå til næste sæde. Små pauser kommer fra aktiviteter udført stående og den tid der bruges på fysisk træning. Den vigtigste undtagelse er mødre med små børn.

At sidde normalt i traditionelle stole skaber en større genital sundhedstrussel for kvinder. Problemet synes i og uden for bækkenområdet. Siddende pres blokerer trykfølsomme mikro- og makrocirkulation i blodet og lymfekar og også i lymfeknuder. Cirkulation er den grundlæggende faktor for metabolisme og sundhed. Der er omkring 7.000 km blodkar i 1 kg blødt væv såsom muskler, hud og fedt. Cirkulation genereres ved bevægelse og små forskelle i pres.

At sidde ned påvirker de følgende, vigtigste, interne bækken organer: æggestokke, livmoder, vagina, rektum, urinrør og blære. De er alle kun et par centimeter under huden, i bækkenbunden. Siddende pres har også en meget negativ effekt på de forskellige væv i de ydre kønsområder.

Følgende helbredsproblemer er forbundet med at sidde ned

  1. Cirkulationsforstyrrelser inde i bækkenområdet (åreknuder etc.). Stolens polstring skaber et pres inde i bækkenområdet ved at skubbe til det bløde væv (hud, fedt, muskler og bindevæv) inde i området mellem siddeknoglerne. Presset spredes indvendig og påvirker alle de indre bækkenorganer.
  2. Kræft. Hos 24 % af alle kvinder og 49 % af alle mænd, forekommer kræft i bækkenområdet, inden for et rumkapacitet som er lidt over en liter. Dårlig cirkulation og pres forstyrrer stofskiftet og gør vævet surt, hvilket er kendt for at være en kræftrisiko.
  3. Betændelser i vagina, blære og urinrør. Stolpolstring øger temperaturen og luftfugtigheden i det ydre kønsdelsområde, hvilket hjælper patogenerne med at vokse. Dårlig cirkulation sinker adgangen af de hvide celler (og andre forsvarere) til området for at ødelægge patogenerne, der er smuttet ind gennem huden. På den måde får betændelse et forspring før immunforsvaret kan stoppe det. Antibiotika anvendes ofte efter denne diagnose.
  4. Problemer med bækkenbundsmusklerne og endetarmen. Når man sidder på traditionelle stole, sidder man i en dårlig arbejdsstilling det meste af tiden. Vægten af overkroppen øger presset i bughulen, hvilket til gengæld er den største risiko for gynækologisk nedsynkning, hvor alle de interne bækkenorganer glider permanent nedad. Siddende pres mod stolens polstring forstyrrer den normale funktion af endetarmen, fordi alt bækkenbundsvæv, herunder anus, bliver skubbet op og endetarmen forbliver i det pressede område.
  5. Pudendusnerve og blodkars dysfunktioner. Disse problemer er mest almindelige blandt kvinder, der sidder meget på cykel, til hest eller på en udelt sadel stol. Situationen er endnu værre, når arbejdet kræver at man læner sig frem, ligesom i tandplejen og i laboratorier. Under sådanne betingelser kan ændringer i kredsløbssystemet forventes og det er kendt, at følsomheden af nerverne bliver svækket.

Det er sandsynligt, at også endometriose drager fordel af de betingelser der findes, når man sidder i en længere periode. Alle lokale forsvarsmekanismer er svækkede på grund af den forstyrrede cirkulation i området.

Hvordan undgås siddende lidelser i bækkenområdet

Det vigtigste er, så vidt som muligt, at sikre en god cirkulation. Det er også vigtigt at genoprette god ventilation og metabolisk aktivitet, så godt som muligt. Følgende foranstaltninger er nyttige og hjælpsomme:

  1. active.jpg

    Anvendelse af en delt svingende sadelstol. Med denne form for stol kan følgende fordele opnås: Åbningen i sædet eliminerer pres fra bækkenbunden og de ydre kønsdele og også det meste af presset inde fra bækkenområdet. Åbningen i sig selv genskaber bedre ventilation til området, hvilket betyder en lavere temperatur og tørre hud. Sædets svingmekanisme øger automatisk fysisk aktivitet af bækkenet og lænden, hvilket igen aktiverer cirkulationen. At sidde på en sadelstol (med den vigtige åbning, hvor skambenet kan være) hjælper til at få en god kropsholdning. Dette reducerer presset i bughulen og dermed også presset på bækkenorganerne fra ovenfor. God kropsholdning og åbning hjælper også endetarmen til at fungere normalt, mindske dens diameter og således formindske presset af endetarmen mod livmoder og vagina.

  2. Løst og køligt tøj der ikke forårsager pres i bækkenområdet. Løst tøj hjælper til at cirkulationen kan fungere normalt og ikke er for stramt på balderne, skridtet og kønsorganerne, ligesom meget moderigtigt tøj gør. Det er meningsfuldt i forhold til cirkulationen af de nedre ekstremiteter og nedre del af maven. Strømpebukser og undertøj, der efterlader røde mærker på huden er ikke gode. Trykkende bælter eller stramme linninger er også meget skadelige. Bukser med en midterste søm, som graver dybt ind i skamlæberne er dårligt for cirkulationen. Når du vælger tøj til at sidde ned i, test dem i siddende stilling. Vær opmærksom og pas på, at de ikke trykker overhovedet i din typiske siddestilling.

  3. Fysisk aktivitet. Det er meget smart at have pauser mens du sidder ned; for eksempel, når du taler i telefon, kan du gå rundt (med bluetooth headset) eller helst gå op og ned ad trapper. En eller rettere den smarte arbejdsgiver bør også have noget reelt træningsudstyr (gymsticks, flexi barer, håndvægte, kettlebells, udstrækningstæpper, stepboards eller lign.) tilgængelig på arbejdspladsen. Under opkald eller uformelle møder, kan du lave en såkaldt "langsom træning". Efter et par minutter er din cirkulation forøget i lang tid, men du vil ikke blive svedig eller forpustet. Dette eliminerer "nedlukning" af din krop (og hjerne) forårsaget af nedsat cirkulation.

  4. Detaljerede justeringer af din arbejdsplads. Det er ergonomisk gavnligt at justere din stol, bord og skærme, brug albuebind, juster afstanden af skærmene og størrelsen af tekstfonten til at være så optimalt som muligt og justér bordet efter om du skriver eller læser. En sådan avanceret bevidsthed og aktivitet i ergonomi bringer sikkert afslapning til hele overkroppen, der også afspejles positivt på bækkenområdet. Der er masser af risici, men også mange måder at undgå dem. Ved at forbedre dit bækkens sundhedsmiljø, forbedrer du også hele din siddende sundhed. Det kræver kun noget bevidsthed og aktivitet for at sætte forebyggelses foranstaltninger i gang. 


Gives efter anbefaling fra:
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications