Istumaergonomia

Salli070715_05.jpgIstumisen tulisi häiritä mahdollisimman vähän ihmisen luonnollisia elintoimintoja. Tasapainoinen istunta perustuu lantion oikeaan (pysty)asentoon, joka tukeutuu istuinluihin, ei pehmytkudoksiin (esim. lihakset, nivelsiteet, rasva, sidekudos, verisuonet, hermot, iho). Näin selkään saadaan hyvä ryhti ja sekä raajat että selkä ovat vapaat liikkkumaan.

Pitkäkestoinen istuminen on aina haitta keholle. Haittoja voidaan kuitenkin vähentää istumalla niin, että

  • yläruumis on vapaa, hyväryhtinen ja jännityksetön ilman tukia
  • ylä- ja yläraajat ovat vapaat liikkumaan, on helppo kurotella ja siirrellä tuolia
  • reidet suuntautuvat vaakatasosta noin 45 astetta alaspäin ja lantio on pystyssä
  • istuma-asento saa tukea jalkaterän, lantion ja kyynärpään luista
  • tuoli ei paina genitaalialuetta

Istumiseen liittyvää liikkumattomuutta voidaan vähentää myös käyttämällä bluetooth-kuuloketta ja kävelemällä tai venyttelemällä puhelujen aikana. Osan työajasta voi myös mahdollisuuksien mukana seistä. Liikettä myötäilevän istuimen avulla voi aktivoida alaselän ja lantion lihaksia.

Ratsastuksenomainen istunta hyvälaatuisessa satulatuolissa oikean korkuisen pöydän ääressä tuottaa vähiten istumaperäisiä haittoja.