Fjern rygsmerter med ny siddeergonomi

Der er en effektiv og forebyggende kur for rygsmerter. Kropsholdning, kropsholdning og kropsholdning – det er hvad topprofessionelle siger.

Nyt koncept til at opbygge en god kropsholdning

Den gode arbejdsstilling opnås bedst på en 2-delt sadelstol, som har et dynamisk sæde (sædet følger dine bevægelser). Du har også brug for et e-bord (elektrisk højdejustérbar) hvis top er lige under albuerne, så du ser en smule nedad. Det hjælper også en del, hvis du har en polstret støtte under albuerne. Et bord med fordybning og albuepolstring vil gøre det samme.

Du bør bære løstsiddende tøj – især omkring bækkenområdet. Når du sidder på en sadelstol bør der være 135 graders vinkler i dine hofter og knæ. Neutral vinkel er det sundeste for leddene. Bækkenet vippes fremad på samme måde, som når du står op. Når du sidder på denne måde får du alle fordelene ved at stå for din overkrop – uden usund belastning på fødderne.

Tilføj bevægelse

Det er godt at tilføje bevægelse i siddepositionen: stræk, ræk ud og rul, sving dit bækken fra side til side på det bevægelige sæde og gå når du taler i telefon (brug en Bluetooth) og er til møder. Det er også meget nyttigt at have en håndvægte, træningselastik eller andet øveudstyr til at arbejde med lejlighedsvis i løbet af dagen for bedre cirkulation.

Mere stående position er ikke løsningen – hvis du er i tvivl, så spørg nogen, der står op hele arbejdsdagen.

Problemernes mekanismer

At sidde i en stilling, hvor ryggen er afrundet er den største årsag til rygsmerter. Immobilitet, fedme, dårlig ernæring og rygning hører også til problemerne. Rygproblemer er et resultat af primært 2 mekanismer.

I en dårlig arbejdsstilling er der 30% mere pres på diskene end i en god. Det vil endeligt resultere i forringelse og/eller diskusprolaps.

Cirkulation er formindsket i de små spinalarterier (facetter) og omkring det laveste led (L5) – der er ikke arterier på alle. Den traditionelle siddeposition i en dårlig arbejdsstilling gør rygmuskler stramme, hvilket forhindrer optimal cirkulation og lymfeflow. Vævet får ikke nok ilt og ernæring og affaldsstoffer fjernes ikke ordentligt. Alt dette vil forårsage uundgåelig forringelse af ryggen. Der kan også opstå knogleskørhed i leddene og de 48 facetled vil blive påvirket af artrose, hvilket ofte er årsagen til de såkaldte uspecifikke smerter. Ledbånd og små rygmuskler forringes.

Læger undersøger dig ikke ordentligt.

Rygsmerter er en rigtig guldgrube for producenter og sælgere af smertestillende og til klinikker. Dette er den vigtigste årsag i denne korrupte verden, hvorfor de virkelig effektive ergonomiske og forebyggende foranstaltninger er dårligt søgte. En person med en sund ryg vil ikke blive en patient på klinikker eller hos fabrikanter af smertestillende.

Ovennævnte ergonomi vil gøre kriseramte rygge smertefri – utroligt – sædvanligvis indenfor 1 uge eller 2.

Gives efter anbefaling fra:
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications