Kan jeg sidde og stå på en sund måde?

Der er blevet lavet og offentliggjort masser af undersøgelser om, hvor farligt det er at sidde. Fokus har været alene på konventionel 90/90 (hofter og knæ i 90 graders vinkler), som virkelig igangsætter mange skadelige processer. Dette er en mere omfattende og præcis forklaring ud fra en eksperts synspunkt.

Farlig sidden = konventionel 90/90 sidden

De væsentligste sundhedsmæssige farer kommer fra nedsat blod- (4-6 l) og lymfecirkulation, der bevæger sig i mere end 400.000 km blodkar gennem alle indre organer herunder omkring 700 lymfeknuder. Dette blodomløb er kroppens vigtigste funktion. En langsigtet forstyrrelse i dette system griber negativt ind i stofskiftet og forringer sundhedstilstanden.

Blodomløbet ved 90/90 sidden forstyrres på grund af:

  1. muskelspændinger i ryg, nakke og skuldre
  2. overkroppens tryk på balder og lår
  3. trykket i bughulen på grund af den ludende kropsholdning
  4. presset i og svækkelsen af blodomløbet i lyskens blodkar og blødvæv forårsaget af stramt tøj
  5. 90 graders vinklerne i hofter og knæ, der skaber pres på blodkarrene i disse
  6. det pres som moderigtigt stramt tøj giver, der bliver endnu strammere ved en 90/90 sidden
  7. den overfladiske vejrtrækning forårsaget af den ludende kropsholdning og muskelspændinger
  8. manglende fysisk aktivitet. Bevægelse er blodomløbets “motor”. Hjertet cirkulerer kun 25 % af blodet.

Et sundt stofskifte kræver afslappede muskler og en vis mængde gentagne bevægelser (= ændringer i trykket i blødvævet, der gør at væsker fortsat bevæger sig) for at være godt. Konventionel sidden begrænser effektivt bevægelse. Afslappede muskler og det at skifte stilling (= trykområder) gentagende, som det sker under søvn, er nok for tilstrækkelig blodomløb og stofskifte. Dette sker ikke ved konventionel sidden, grundet spændinger og de uændrede trykområder.

Problemer ved at stå

At stå er heller ikke kun godt. Folk, der arbejder stående, kender til problemerne med gigt, dårligt blodomløb i benene og træt ryg og bækken. Samlet set er det at stå ganske anstrengende og ikke egnet til alle i det lange løb. Man har ved en række tiltag forsøgt at gøre det at stå til en løsning (“Sitt och Stå” i Sverige), hvilket mere eller mindre er mislykkedes. At stå har helt sikkert sin plads, det er ok for nogle få mennesker og for korte pauser i forskellige jobs, men det er absolut ikke løsningen, der kan fjerne sidde-relaterede problemer.

Alternativ: at sidde sundt

At sidde på en delt (2-delt, hul i midten af sædet) sadelstol, i en ridelignende stilling (135/135 graders vinkler) i gode stillinger og med bækkenet vippet frem på samme måde som i stående stilling, er det sundeste valg. Endvidere bør stolen være forsynet med let rullende hjul og et sæde, der kan dreje, (arbejds-)bordets højde skal være korrekt justeret og tøjet må ikke være for stramt. På denne måde har den siddende en god kropsholdning og en dybere vejrtrækning, godt blodomløb i alle hovedblodkar, ingen pres på leddene i underekstremiteterne, og mere eller mindre ingen muskelspændinger.

At sidde i saddelstilling giver en værdifuld fysisk aktivitet gennem

  1. det at sidde og dreje sædet bevidst eller ubevidst, som det normalt sker
  2. rulle og række ud (understreg dette ved at placere tingene lidt længere væk
  3. at rejse sig fra stolen regelmæssigt, “gå og tale” (helst med en øreprop og bluetooth) eller stående. At rejse sig fra en sadelstol er let og belaster ikke leddene på samme måde som at rejse sig fra de almindelige stole.

Den mest avancerede aktivitetsmetode er at opbevare enkelt motionsudstyr i nærheden og udføre korte og lette “blodomløbsøvelser” (4-6 gange) i løbet af dagen. Man kan også udføre armbøjninger eller benpres osv. for at aktivere.

Gives efter anbefaling fra:
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications