Sunde led

Ca. halvdelen af alle 50-årige lider allerede i en vis grad af ændringer i leddene. Slidgigt udvikler sig individuelt som følge af miljø, ergonomi, ernæring, vægt, motionsvaner og gener. I vores daglige siddestillinger, er der forskellige faktorer, som har en klar indvirkning på leddene i tre større områder: nakke, skuldre, ryg og hofterne. Muskelsygdommen (MSD) har en tæt sammenhæng i forbindelse med udviklingen af gigt. For eksempel, hvis et led er blevet beskadiget i en ulykke, eller ved sport, vil leddet på et tidspunkt blive mere tilbøjelig til at udvikle slidegigt.

Skuldre

Hvis man sidder med en dårlig kropsholdning, kan det let resultere i en vinkel på mere end 30 grader mellem skuldrene og overkroppen. Så stor en vinkel, kan være en risiko for skuldreleddene, især hvis der udføres langvarige opgaver med hænderne, mens man sidder ned. I en stilling som denne, er stofskiftet i skulderen nedsat, og leddene udsættes for en lettere degenerering og andre slidskader. Denne lidelse er for eksempel udbredt blandt tandlæger.

Ryg og nakke

Dårlig holdning i lænden forårsager ujævn og øget sammenpresning af diskene. Det sker, når ryghvirvlerne er ”forskudte” og facetleddene ikke kan bære deres del af belastningen (30%). Den rundryggede siddestilling strækker det bløde væv omkring ryghvirvlerne i lænden og giver spændinger.

Disse spændinger svækker blodcirkulationen væsentlig i området, hvorved ilt- og næringsindtag i diskene, ligamenter og knogler reduceres. Diske, hvirvler og led har næsten ingen blodcirkulation i sig selv, så deres næringsindtag er kraftigt afhængig af, at nærliggende væv forsynes af aktiv blodcirkulation.

I en traditionel siddende stilling, er nakke hvirvlerne i en unaturlig position i forhold til hinanden. Det vil generelt forårsage gigt i nakkehvirvlerne hos midaldrende. Musklerne er meget spændte og ømme i flere år, før de faktiske led problemer viser sig.

Forkert og øget pres, og mangel på ilt og næringsstoffer, er faktisk de to hovedfaktorer, der skader lænden, og forårsager sammen forringelser og osteoporose. At sidde med en dårlig kropsholdning, og dermed med nakken og overkroppen i en forkert stilling, øger forekomsten af slidgigt i overkroppen og nakkehvirvlerne blandt middelaldrende.

Underekstremiteterne

Når man sidder på den konventionelle måde, danner både hoften og knæene en vinkel på 90 grader. I længden er dette unaturligt for leddene, som bør rettes mere ud og være mobile. Spændinger opstår også i mange ligamenter og muskler i underlivet, lår og knæ områderne, hvilket i det lange løb let bevirker problemer med smerter i vævet.

Når man sidder på en stol med 90 grader vinkel, hvor lårben og hofte bliver understøttet, og vægten fra overkroppen skubbes nedad, vil det skabe et pres i hofteleddet, som kan medføre starten på degeneration, som for eksempel slidegigt. Skaden vil herefter sprede sig til hele brusken i leddet.

I knæet gør vinklen på 90 grader, at Patella og Tibialis senerne bliver meget stramme, hvilket øger det unaturlige statiske pres på brusken og fremskynder dermed starten på slidegigt. De passive knæ fra den siddende 90 grader stilling, vil pludselig blive ramt af en skadelig impuls, hver gang du rejser dig op. Man kan mærke ubehag eller smerter i leddene i benene, forårsaget af en langvarig siddende stilling, som når man rejser sig op efter en lang flyve- eller biltur.

I hoften vil det opadgående pres af stolen i 90/90 graders siddende stilling øge presset på brusken på den øvre overflade af hofteleddet. I dag sidder vi normalt 10-16 timer hen over dagen på forskellige pladser. Så presset vil hele tiden være på leddet. Langvarigt pres i brusk forhindrer normal metabolisme, og vævet begynder derfor at degenerere hen mod slidegigt.

Forebyggelse

Udviklingen af alle disse led problemer kan til dels forebygges med en siddestilling, hvor ryggen har en god holdning hele tiden, hovedet holdes lige, og hofter og knæ danner en vinkel på mindst 135 grader.

Den nemmeste måde at opnå dette på, er at bruge en sadelstol med et to-delt sæde. Stolen vil holde brugerens bækken i en lodret position, som hvis de stod op, og bækkenet understøttes af sædeknoglerne. Genitalierne bliver ventilerede, og der vil ikke være et smertefuldt tryk i det koncentrerede området. Derved bliver det lettere at opretholde en korrekt position, under forudsætning af, at tøjet ikke strammer.

Det gode arbejdsmiljø fuldendes med et elektronisk hæve-/sænkebord, som har forskellige forudindstillede højdeindstillinger og bløde albuestøtter under skulderlinjen. Der skal også placeres en skærm af høj kvalitet (eller helst 2-3 skærme for at øge effektiviteten i arbejdet samt bevægelserne i nakken) i den rigtige højde (den øverste kant på skærmen skal være i højde med øjnene). Desuden har led og muskler gavn af et arbejdsmiljø, det er designet således, at man skal rulle frem og tilbage for at samle ting op eller nå dem, mens man sidder på stolen.

At rejse sig fra stolen og gå op ad en trappe, eller i det mindste gå nogle dusin skridt i ny og næ, er også sundt. Brug en håndfri telefon mens du fører en telefonsamtale. Med dine hænder fri, kan du gå rundt og strække dig, og lave øvelser med skiftende redskaber, uden at samtalen forstyrres. Under alle omstændigheder, bør man have en gå/træningspause mindst en gang i timen. Disse bevægelser aktiverer stofskiftet i leddene og styrker musklerne, hvilket reducerer risiciene endnu mere.

Mange specielle næringsstoffer har vist sig at være nyttige med hensyn til at bevare sundheden i leddene eller endda helbrede problemerne. Det er silicium (Si), metylsulfonylmetan (MSM), D-vitamin, magnesium (Mg), Omega 3 fedtsyre, kalcium (Ca), ingefær, proteolytiske enzymer og andre antioxidanter, da led problemer er inflammatoriske sygdomme. Det er også nyttigt at anvende hajbrusk og grønlæbet musling (Perna canaliculus) som koncentrat.

Mistelten tå kan bruges som medicin for degenererede ledd samt nogle krydderier, der har fælles sundhedsmæssige konsekvenser som basilikum, kapers, chervil, salte og løvblad.

Undgå overvægt og at bære tunge ting giver også mening. Magnet terapi, akupunktur og specielle diæter kan også have betydelige terapeutiske virkninger. At sove i senge, som er uden radonstråling og vandåre, er også meget vigtigt.

Gives efter anbefaling fra:
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications