Sitzen mit rechtwinklig angewinkelten Oberschenkeln schadet den Rücken
Die herkömmliche Sitzhaltung belastet den unteren Rücken zu stark. Das Sitzen mit rechtwinklig zum Oberkörper angewinkelten Oberschenkeln führt mit der Zeit zu Schmerzen und anderen Problemen. Dahingegen wird der Rücken am wenigsten in einer Position belastet, wo dieser Winkel 135 Grad beträgt.
Dies geht aus einer im Jahre 2006 durchgeführten kanadisch-schottischen Studie hervor, in der die Belastung der Wirbelsäule bei verschiedenen Sitzpositionen untersucht wurde. Die Ergebnisse der Untersuchungen, die international viel Aufmerksamkeit erregten, wichen deutlich von der traditionellen Auffassung von einer guten Sitzposition ab. Die Untersuchungen wurden im Woodend-Klinikum im schottischen Aberdeen durchgeführt und von Herrn Dr. Waseem Amir Bashir am Universitätsklinikum Alberta in Kanada geleitet.
Magnetresonanztomographie beim Sitzen
An den Untersuchungen nahmen 20 Probanden teil, die jeweils einen gesunden Rücken und keine Symptome hatten. Sie wurden mit einem modernen Magnetresonanztomographen aufgenommen, wobei die Testpersonen während der Aufnahme sitzen, stehen oder sich bewegen konnten. Für die Untersuchung wurde die Wirbelsäule der Probanden beim Sitzen aufgenommen. Die verwendete Aufnahmemethode weicht deutlich von der allgemein eingesetzten Magnetresonanztomographie ab, bei der die zu untersuchende Person statisch in der Aufnahmeröhre liegt. Die herkömmliche Liegestellung ist nämlich zur Aufklärung von Rückenbeschwerden ungeeignet, denn Schmerzen, die bei verschiedenen Positionen oder bei Bewegung auftreten, werden bei der Liegestellung nicht zwingend wahrgenommen.
Für die Studie wurden die Testpersonen in drei Sitzhaltungen aufgenommen
- in gebeugter Stellung, wobei sich der Oberkörper nach vorne neigt, wie beim Greifen über den Tisch oder beim Spielen mit einer Spielkonsole
- in Senkrechtstellung, wobei sich das Hüftgelenk in einem 90 Grad Winkel befindet
- in relaxter Stellung, wobei sich der Oberkörper im 135 Grad Winkel nach hinten lehnt
Bei all diesen Stellungen haben die Forscher den Winkel der Wirbelsäule der Probanden sowie die Höhe der Bandscheiben und deren Bewegung gemessen.
Die geringste Belastung der Bandscheiben
Die Bandscheiben bewegen sich, wenn das auf die Wirbelsäule auftreffende Gewicht sie zwingt, sich an ihrem Platz anzuschwellen. Die durchgeführte Untersuchung zeigte, dass sich die Bandscheiben stärker bewegten, wenn die Probanden in einem 90 Grad Winkel saßen.Am wenigsten bewegten sich die Bandscheiben beim Sitzen in einem 135 Grad Winkel. Das Ergebnis zeigt, dass in dieser Stellung die Belastung und der Druck auf die Bandscheiben und ihre Umgebung am geringsten sind.
Bei der gebeugten Stellung wurden die Bandscheiben am stärksten gepresst. Insbesondere kam die Belastung den beiden untersten Wirbeln zu. Es wurde festgestellt, dass der Rücken in der Bückhaltung sogar stärker belastet wird als beim Sitzen im rechten Winkel.
Auf Basis der Untersuchung kamen die Forscher zu dem Ergebnis, dass die nach hinten gelehnte Stellung, in der der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel 135 Grad beträgt, die beste Sitzhaltung darstellt. Bei diesem Winkel wird der geringste Druck auf die Bandscheiben ausgeübt.
– Das Sitzen in einer korrekten anatomischen Position ist wichtig, da der Druck auf die Wirbelsäule und die damit verbundenen Gelenkbänder mit der Zeit zu Schmerzen, Fehlstellungen der Wirbelsäule und chronischen Erkrankungen führen kann, hebt der Forschungsleiter Herr Bashir hervor.
– Im Allgemeinen heißt das, dass die Vergrößerung des Winkels zwischen Oberkörper und Oberschenkeln beim Sitzen ein guter Ansatzpunkt ist. Das verbessert die Haltung der Wirbelsäule und führt zur Bildung eines natürlichen S, ähnlich wie beim Stehen, konstatiert Levent Caglar von der englischen Organisation BackCare.
Millionenverluste durch Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind ein weltweites Problem. In Amerika leiden acht von zehn Menschen in irgendeiner Phase des Lebens darunter. Laut dem nationalen Gesundheitsinstitut der USA sind Rückenschmerzen nach Grippesymptomen der gängigste Grund, einen Arzt zu konsultieren. Aufgrund von Rückenschmerzen gehen in Amerika Schätzungen zufolge jährlich 93 Mio. Arbeitstage verloren. In Geld gerechnet bedeutet dies einen jährlichen Verlust von 11 Milliarden Dollar.
Die Zentralorganisation der Chiropraktiker in Großbritannien schätzt wiederum, dass 32 % der Einwohner des Landes täglich mehr als 10 Stunden sitzen. Die Hälfte von ihnen verlassen ihren Schreibtisch nicht einmal in der Mittagspause. Zwei Drittel dieser Menschen sitzen auch nach dem Arbeitstag zu Hause.
– Ein Drittel der Menschen leiden an Schmerzen im unteren Rücken. Zu langes durchgängiges Sitzen führt zu Schmerzen, da unser Körper nicht dafür ausgelegt ist, am Platz zu sitzen, erklärt Rishi Loatey von der Organisation.
Quellen u.a.
Technesworld: Sitting Up Straight Hurts Your Back
BBC: Sitting straight ‘bad for backs’