Récapitulatif :
À long terme, une position assise normale provoque une pression dans divers tissus du bassin et à l’intérieur des cuisses, ainsi qu’une mauvaise circulation sanguine et lymphatique.
Cela provoque une perte d’immunité, des maladies, des incapacités fonctionnelles, de l’inconfort et du stress.
Des vêtements amples et bien ventilés, des mouvements et des positions debout réguliers, ainsi que des habitudes d’entraînement du plancher pelvien, associés à une chaise-selle pivotante divisée, peuvent prévenir et même guérir les problèmes de santé et difficultés fonctionnels en développement.
Généralement, nous passons entre 12 et 16 heures en position assise chaque jour. Pendant une journée régulière, une femme est soit assise ou bien en train de marcher vers sa chaise. Cependant elle passera du temps debout surtout en faisant des activités exigeant cette position ou des activités physiques. La maman ayant des petits enfants ou bébés sont la principale exception.
La position assise normale sur des sièges traditionnels représente une menace importante pour la santé génitale de la femme. Les problèmes peuvent apparaitre à l’intérieur de la zone pelvienne comme à l’extérieur. La pression induite par la position assise bloque les micro- et macro-circulations, sensibles à la pression dans les vaisseaux sanguins et lymphatiques, ainsi que dans les ganglions lymphatiques. La circulation est l’élément de base du métabolisme et de la santé. Un kilogramme de tissus mous, tels que les muscles, la peau et la graisse, contient environ 7 000 km de vaisseaux. La circulation est générée par les mouvements et les petites différences de pression.
La position assise affecte les principaux organes pelviens internes, y compris : ovaires, utérus, vagin, rectum, urètre et vessie. Ils se trouvent tous à quelques centimètres sous la peau, au sein du plancher pelvien. La pression induite par la position assise exerce également un impact très négatif sur les différents tissus de la vulve.
Les problèmes de santé suivants sont liés à la position assise
Image : Lorsque vous êtes assis, la pression est transmise à l’intérieur du bassin par l’ouverture du bassin. Cela augmente le risque de maladies pelviennes internes.
- Troubles de la circulation à l’intérieur de la région pelvienne (varices, etc.). Le rembourrage du siège génère une pression à l’intérieur de la région pelvienne en pressant sur les tissus mous (peau, graisse, muscles et tissu conjonctif) dans la zone située entre les ischions. La pression se propage à l’intérieur et affecte tous les organes pelviens internes.
- Le cancer. 24% des cancers chez les femmes et 49% chez les hommes surviennent dans la région pelvique, dans un espace estime à un peu plus d’un litre. La circulation faible et la pression constante perturbent le métabolisme endolorissent les muscles. Ces éléments engendrent une augmentation du risque de cancers.
- Inflammations du vagin, de la vessie et de l’urètre. Le rembourrage des sièges fait augmenter la température et l’humidité dans la zone de la vulve, ce qui permet aux pathogènes de se développer. Une mauvaise circulation ralentit l’accès des globules blanches (et d’autres cellules immunitaires) à la zone, qui doivent détruire les pathogènes qui se sont précipités par la peau. De cette manière, l’inflammation prend une longueur d’avance avant que le système immunitaire puisse l’arrêter. Des antibiotiques sont souvent prescrits à la suite de ce diagnostic.
- Problèmes au niveau des muscles du plancher pelvien et du rectum. Lorsque l’on est assis sur des chaises traditionnelles, notre position est la plupart du temps mauvaise. Le poids de la partie supérieure du corps fait augmenter la pression dans la cavité abdominale, ce qui, par la suite, risque fortement de faire glisser petit à petit tous les organes pelviens internes vers le bas à titre définitif. La pression de la position assise contre le rembourrage du siège perturbe le fonctionnement normal du rectum parce que tous les tissus du plancher pelvien, y compris l’anus, sont presses vers le haut et le rectum reste dans le champ de pression.
- Dysfonctionnements du nerf pudendal et de son artère. Ces problèmes sont plus fréquents chez les femmes qui font du vélo pendant de longues durées, une selle de cheval ou sur un siège-selle sans écart. La situation est pire encore lorsque le travail exige de rester penche vers l’avant, comme en dentisterie et dans les laboratoires. Dans de telles conditions, on excepte des changements dans le système circulatoire et un affaiblissement des nerfs.
- Il est également très probable que l’endométriose profite des conditions existantes pendant une longue durée d’assise. Toutes les défenses locales sont affaiblies à cause de la circulation perturbée dans la zone.
Image : En s’asseyant trop et de d’une mauvaise façon, les femmes affaiblissent la sensibilité du nerf pudendal, ce qui affecte les réactions sexuelles et anales.
La source de l’image : Paulsen, Waschke, Sobotta Atlas of Human Anatomy, 15th Edition 2011©Elsevier GmbH, Urban & Fischer, Munich.
Comment éviter les troubles de la position assise dans la région pelvienne
Il faut principalement assurer, autant que possible, une bonne circulation. Il est également important de rétablir une ventilation adaptée et une activité métabolique aussi bonne que possible. Les mesures suivantes sont utiles et efficaces :
Image : L’ecart dans la chaise Salli empêche les organes génitaux d’être pressés de manière nocive et assure une bonne ventilation de la zone.
L’utilisation d’un siège-selle divisé à oscillation. Grâce à ce genre de sièges, les avantages suivants peuvent être obtenus :
- L’écart intégré dans le siège permet d’éliminer la pression sur le plancher pelvien et sur la vulve et également la plus grande partie de la pression exercée depuis l’intérieur de la région pelvienne.
- L’écart crée également une meilleure ventilation dans cette zone, ce qui permet de conserver une température plus basse et une peau plus sèche.
- Le mécanisme d’oscillation du siège augmente automatiquement l’activité physique du bassin et du bas du dos, ce qui active ensuite la circulation.
- Le siège-selle (avec l’écart important dans lequel l’os pubien peut se glisser) permet d’adopter une bonne posture. Celle-ci permet de réduire la pression dans la cavité abdominale et donc aussi celle s’exerçant sur les organes pelviens à partir du dessus.
- Permet d’adopter une bonne posture. Celle-ci permet de réduire la pression dans la cavité abdominale et donc aussi celle s’exerçant sur les organes pelviens à partir du dessus.
- Une bonne posture combinée avec l’écart permet un fonctionnement normal du rectum, une réduction de son diamètre et par conséquent une réduction de pression du rectum sur l’utérus et le vagin.
Des vêtements amples et légers qui ne créent pas de pression dans la région pelvienne
Les vêtements amples favorisent une circulation normale et ne serrent pas sur les fesses, l’entrejambe et les organes génitaux, comme le font beaucoup de vêtements à la mode. Il s’agit d’un élément important en matière de circulation dans les extrémités inférieures et le bas du système digestif. Les collants et les sous-vêtements qui laissent des marques rouges sur la peau sont à éviter. Les gaines ou les ceintures serrantes sont également très nocives. Les pantalons avec une couture centrale qui s’enfonce profondément dans les lèvres vaginales sont mauvais pour la circulation. Lorsque vous choisissez des vêtements que vous porterez assis, testez-les dans cette position. Soyez vigilant et veillez à ce qu’ils ne vous serrent pas du tout en votre position assise habituelle.
Activité physique
Il est vivement conseillé de faire des pauses lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes de temp ; par exemple, lorsque vous êtes au téléphone, vous pouvez marcher (avec un casque Bluetooth) ou, mieux encore, monter et descendre les escaliers. Quelqu’un (ou plutôt l’employeur intelligent) devrait également mettre certains équipements permettant d’effectuer des exercices réels (bâtons de gymnastique, flexi-bars, haltères, kettlebells, tapis, marches, etc.) à disposition sur le lieu de travail. Durant des appels ou des réunions informelles, vous pouvez réaliser ce que l’on appelle « une séance d’entraînement lente ». Après quelques minutes, votre circulation sera renforcée pour une longue durée sans transpiration ni être à bout de souffle. Cette manière d’agir permet d’éliminer « obstruction » de votre corps (et de votre cerveau) causée par une circulation réduite.
Réglages complets sur votre lieu de travail
D’un point de vue ergonomique, il est bénéfique de régler votre siège, votre « E-table » et vos écrans, d’utiliser des appuis-coude, d’ajuster la distance des écrans et la taille de la police du texte afin que la combinaison soit optimale, ajustez la table en fonction de votre activité (si vous tapez ou lisez). Cette considération avancée de l’ergonomie et l’activité qui en découle permettent sans aucun doute de détendre toute la partie supérieure du corps, ce qui impacte positivement la région pelvienne.
Il existe de nombreux risques mais également de nombreuses façons de les éviter. En améliorant l’environnement du bienêtre de votre pelvis, vous améliorez également la santé de la position assise en général. Il suffit de prendre conscience de la situation et d’agir pour mettre des mesures préventives en œuvre. La bonne nouvelle est que vous pouvez agir et prendre ces décisions vous-même.
Les témoignages précédents sont basés sur les sources suivantes :
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications