Le plus grand défi dans la prévention des douleurs de dos est la grande quantité d a ggressions qu ´il doit supporter, le manque d’exercice et une mauvaise position. Voici quelques simples mais efficaces moyens, de garder votre dos en bonne santé et en forme.
Asseyez-vous dans une posture naturelle
- Riding-like sitting semble être le moyen idéal pour s´asseoir; la colonne vertébrale est dans la même position qu´en position debout.
- Lorsque l´on s´assied, par exemple, dans une voiture ou sur un canapé, utiliser une sorte de soutien pour le bas du dos pour maintenir la courbe naturelle de la colonne lombaire.
- Lorsque l´on est assis sur une chaise ordinaire, assis sur le bord avant, au-dessus de vos os assis, (les cuisses sont dans l’air), étaler vos jambes aussi loin que vous vous sentez confortable et inclinez votre hanche avant de trouver une bonne position équilibrée. Cette position diminue la tension des épauLes, et au niveau du cou.
- Ajustez la hauteur de la table. Avoir le soutien pour les coudes des deux côtés de votre corps (table, accoudoir ou supports de coude). Le support ne doit pas être si élevé que vous devez soulever vos épaules lors de la frappe.
- Etre assis de facon Incorrecte et excessivement est la principale cause de la mauvaise position et des problèmes de dos aussi chez les enfants.
Bouger et faire de l´exercice
Le dos a besoin de beaucoup d’exercice. Seulement par le mouvement circulation dans le dos est suffisante, ce qui signifie un bon apport de nutriments et de l’oxygène, et l’élimination des déchets.
- L´Utilisation des muscles du dos augmente la circulation sanguine, et donc la consommation d’oxygène et de nutriments. Elle renforce également les disques, les muscles et les ligaments dans la zone de la colonne vertébrale. Bouger aussi souvent que possible, de préférence plusieurs fois par jour – même pour des périodes courtes. Monter les escaliers à pied pendant les appels (utiliser Bluetooth et de garder le téléphone sur la table) ou prendre une marche à l’extérieur. Toute activation des jambes impliquent les muscles de la colonne vertébrale et augmente ainsi l’oxygène et les niveaux de nutriments dans le dos et l’élimination des déchets par la lymphe et la circulation veineuse. La natation est aussi un bon exercice pour la guérison.
- Si vous êtes assis sur une chaise selle divisée active, placer les choses un peu plus loin de vous, puis ” roll et reach ” pour les obtenir.
- Préferrez l’utilisation du mécanisme d’oscillation en déplaçant latéralement le bassin, mais d’une manière telle que la partie supérieure du corps reste en place. Bientôt vous allez faire cemouvement inconsciemment en position assise et une fois de plus la circulation augmente dans votre colonne vertébrale inférieure.
- On peut aussi faire des exercices spécialement conçus sur une chaise selle et donc stimuler votre métabolisme.
- Apprenez à rester moins assis et bouger plus. Pendant une conférence marcher lentement en arrière derrière ou sur le côté de la salle, regarder la télévision couché sur le dos sur le sol avec un oreiller sous les jambes (iliopsas muscle se détend), ont des réunions à pied au lieu d’être assis ou réunions debout, et marcher avec le Bluetooth ou oreillettes lorsque vous parlez au téléphone.
- Utilisez pour la rehabilitation du dos des exercices. Lorsque vous attendez quelque chose marchez dans les couloirs ou les escaliers.
Dormir sur un matelas en bonne santé et dans une chambre saine
- Choisissez un bon matelas avec l’aide d’experts. Un bon alignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil est important.
- Air frais, température max 20°C, éteindre tous les appareils électriques pour éviter la perturbation électrique.
Maintenir un bon équilibre nutritionnel
- Les problèmes de dos sont souvent associés à l’absence de magnésium ou le déséquilibre du magnésium et du calcium dans l’organisme. Une carence en cuivre est un risque pour les disques. De bons niveaux (min. 1,000 mg) d’oméga-3 acides gras sont également nécessaires pour la santé des articulations. la nourriture ordinaire ne contient pas de quantité optimale de nutriments pour le dos. L’équilibre nutritionnel peut être testé parune analyse des cheveux ou une analyse de sang.
- L´obésité est un risque supplémentaire pour le dos aussi.
Ne pas fumer
Fumer rétrécit les vaisseaux et a été prouvé pour avoir un effet nocif sur la santé de la colonne.
Étirez-vous et entretenez votre dos
Votre dos se sent beaucoup mieux si vous étirer, faire pivoter et l’exercer et avoir un massage régulièrement. Si vous sentez que vos vertèbres sont ” coincées “, allez voir un expert (chiropraticien, ostéopathe, thérapeute TMO) sans délai.
Eviter les risques de blessure au dos
- Lever des objets lourds avec des techniques mauvaises, portant de lourdes charges pendant des périodes de temps prolongées, des situations sportives dangereuses et d’autres risques pour le dos peut être évité en faisant des choix intelligents.
- Le matin vos disques sont pleins de liquide, éviter de soulever des objets lourds.
- Après avoir été assis dans une mauvaise position dans une voiture, un tracteur ou une tondeuse à gazon, éviter de sauter vers le bas, soulever ou déplacer rapidement avant de vous sentir que votre dos est devenu stable et équilibré à nouveau.
Évitez les problèmes de dos causés par la conduite
Conduire beaucoup se traduit souvent par des problèmes de dos. Cela arrive parce que
- la pression des tissus mous contre le siège perturbe la circulation nécessaire
- les sièges ne sont pas conçus pour vous soutenir dans une position idéale, ce qui vous laisse dans une mauvaise position
- les mouvements du véhicule ne sont pas bons pour le dos
- l’immobilité totale du dos pendant la conduite est néfaste
- des vêtements serrés autour de la taille bloquent la circulation encore plus
- une mauvaise ergonomie pendant la conduite cause des tensions musculaires qui perturbent la circulation
Utilisez ces cinq moyens pour éviter les problèmes de dos du conducteur
- Utilisez Salli Driver sur le siège pour un meilleur support de vos os assis et pour une meilleure posture.
- Réglez le siège avec soin aussi bien que possible, le réglage du soutien lombaire aussi loin à l’avant que possible. Lorsque vous utilisez Salli pilote le dossier doit être incliné plus vers l’arrière et le siège ajusté plus loin que normalement, de sorte que vous n’êtes pas trop près des pédales.
- Demandez plusieurs minutes de marche pause après chaque 1-1,5 heures de conduite.
- Portez des vêtements amples lorsque vous conduisez.
- Boire beaucoup pendant la conduite. écoulement liquide nourrit également votre dos.
Apprenez à connaître votre dos
Prendre soin de son dos et prévenir des maladies paye-pensez à votre bien-être et à la qualité de vie! L’apprentissage de l’anatomie et de la physiologie du dos augmente votre motivationénormément. Lorsque vous avez des problèmes de dos, faites attention, faites ce qui doit être fait et obtenez à nouveau une bonne santé. La santé du dos a beaucoup à faire avec votre santé globale.
Les déclarations contenues dans de la page sont basées sur les sources suivantes:
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications