Sammendrag:
Normal = langvarig sittestilling forårsaker trykk i ulike vev i bekkenet og indre lår, dårlig blod og lymfesirkulasjon. Dette fører til tap av immunitet, sykdommer, funksjonsnedsettelser, ubehag og stress. Løse og godt ventilerende klær, regelmessige treningsvaner for bevegelse og stående og bekkenbunn sammen med delt svingende salstol kan forhindre og til og med helbrede utvikle helse- og funksjonsproblemer.
Vi sitter vanligvis 12-16 timer om dagen. På dagtid sitter en gjennomsnittlig kvinne enten eller går til neste sete. Små pauser kommer fra aktiviteter som gjøres i stående og tiden brukt i fysisk trening. Hovedunntaket er mødre med små barn.
Normal sittestilling i tradisjonelle stoler skaper en stor kjønnshelsetrussel for kvinner. Problemene oppstår utenfor og inne i bekkenet og gulvet (PF). Sitting legger press på den trykkfølsomme mikro- og makrosirkulasjonen i blod- og lymfekarene (ca. 700 km / 100 g bløtvev), og i lymfeknuter. Uforstyrret sirkulasjon, som genereres av bevegelser og muskelaktivitet, er den grunnleggende faktoren for metabolismen og god helse for ethvert vev. Hos kvinner sitter effekter på eggstokkene, livmor, vulva, vagina, klitoris, urinrør, blære, anus, endetarm og kolon. De er alle nær bekkenbunnen, støttet av den, og holdt seg på rett sted.
Følgende helseproblemer er knyttet til å sitte
Bilde: When sitting, pressure is transmitted inside bekkenet gjennom bekkenåpningen. Dette øker risikoen for interne bekkensykdommer.
- Sirkulasjonsforstyrrelser vises inne i bekkenområdet. Stolpolstringen skaper trykk gjennom bekkenåpningen inne i bekkenområdet ved å skyve bløtvev (hud, fett, muskler og bindevev) inn i rommet mellom sittebenene. Trykket sprer seg innvendig og påvirker alle indre bekkenorganer.
- Kreft og andre sykdommer. 24% av all kreft hos kvinner, og 47% hos menn, forekommer i “bekkenskålen”, som er litt over 1 liter hos kvinner og i underkant av 1 l hos menn. Dårlig sirkulasjon og trykk forstyrrer metabolismen og gjør vev surere, noe som er kjent for å være en kreftrisiko. Foruten kreft utvikler mange andre sykdommer seg.
- Betennelser i indre bekkenorganer. Stolpolstring øker temperaturen og fuktigheten i vulvaområdet, noe som hjelper patogenene til å bevege seg fra analområdet til vulva og formere seg. Dårlig sirkulasjon bremser tilgangen til immuncellene for å komme til området og ødelegge patogenene som har glidd inn gjennom den tynne huden. På denne måten får betennelsen et forsprang før immunforsvaret vil stoppe det. Antibiotika brukes vanligvis til å behandle betennelse, som igjen svekker immuniteten på grunn av dets mikrobedrepende effekt i tarmen..
- Problemer med bekkenbunnsmuskulaturen og endetarmen. Når vi sitter på tradisjonelle stoler, sitter vi i en dårlig holdning mesteparten av tiden. Vekten av overkroppen øker trykket i bukhulen. Dårlig holdning øker trykket. Dette trykket er i sin tur den største risikoen for den gynekologiske nedstigningen der alle de indre bekkenorganene flater ut, ofte permanent. Sittende trykk på alle bekkenbunnsvev mot stolpolstring forstyrrer også den normale funksjonen til de indre organene som inluderer anus og endetarm.
- Pudendal nerve og p. fartøy dysfunksjoner. Disse problemene er vanligst blant kvinner som sitter mye på sykkel, hestesal eller på en udelt salstol. Situasjonen er enda verre når arbeidet krever å lene seg fremover, som i tannlegen og i laboratorier, når nervene presses mot kjønnsbenet. Under slike forhold kan det forventes endringer i sirkulasjonssystemet, og følsomheten svekkes.
- Endometriosis utvikler seg under forholdene til den langsiktige sittestillingen. Alle lokale forsvar svekkes på grunn av forstyrret sirkulasjon og svekket immunitet i området.
Bilde: Ved å sitte for mye og på feil måte, kvinner svekke følsomheten til pudendal nerve, som påvirker sex og anal reaksjoner.
Original source of the picture: Paulsen, Waschke, Sobotta Atlas of Human Anatomy, 15th Edition 2011©Elsevier GmbH, Urban & Fischer, Munich.
Hvordan unngå sitteforstyrrelser i bekkenet?
Det viktigste er å sikre, så mye som mulig, god mikrolymlym og blodsirkulasjon. Det er også viktig å gjenopprette god ventilasjon og metabolsk aktivitet. Følgende tiltak er nyttige og effektive.
Bruk av delt svingende salstol. Med denne typen stol kan følgende fordeler oppnås.
Bilde: Gapet i den optimale Salli-stolen forhindrer at kjønnsorganene blir skadelig presset og gir en god ventilasjon av området.
- Gapet skaper frihet fra trykk for bekkenbunnen og vulvaen (i motsetning til normal eller udelt salstol), og organer inne i bekkenet.
- Gapet i seg selv gjenoppretter bedre ventilasjon, noe som betyr lavere temperatur og tørketrommelhud = mindre skadelig mikrobeaktivitet på huden i anal – kjønnsområdet.
- Svingmekanismen på setet øker automatisk fysisk aktivitet i bekkenet og korsryggen, noe som igjen aktiverer sirkulasjon og immunfunksjoner mot betennelser inne i vevet.
- Sal sitter (med det viktige gapet der kjønnsbenet kan gå) hjelper en til å få god holdning. Dette reduserer trykket i bukhulen og dermed også trykket på de indre bekkenorganene ovenfra.
- God holdning og gapet hjelper også endetarmen til å fungere normalt, redusere diameteren og dermed redusere trykket mot livmor, blære og vagina.
Løse klær
bidrar til at sirkulasjonen fungerer normalt og ikke blir tett på baken, skrittet og kjønnsorganet, som mange fasjonable klær gjør. Dette er meningsfylt også for sirkulasjonen av nedre ekstremiteter og nedre mage. Strømpebukser og undertøy som etterlater røde merker på huden er skadelige, det samme som å trykke belter. Bukser med midtsømme som graver dypt mellom labia er forståelig nok dårlig for sirkulasjon og komfort. Når du velger klær, tester du dem i sittestilling. Vær følsom og forsiktig så de ikke presser deg i det hele tatt i din typiske sittestilling. Alle stoffer på anal – kjønnsområdet skal være godt ventilerende. Langsiktig trykk på huden reduserer verdifull følsomhet
Fysisk aktivitet
Det er veldig smart å ha pauser under sitteøktene dine; Ved å snakke i telefonen kan du gå rundt (med ørepropper) eller helst gå opp og ned trapper. Smarte arbeidsgivere beholder noe treningsutstyr (gympinner, flexi-barer, håndvekter, kettlebells, strekke tepper, trinnbrett, hoppetau) tilgjengelig på arbeidsplassen. Under samtaler eller uformelle møter kan du gjøre en såkalt “langsom trening”. Etter noen minutter økes sirkulasjonen i lang tid, men du blir ikke svett eller andpusten. Dette eliminerer “shutdown” av kroppen din (og hjernen) forårsaket av redusert sirkulasjon. Å bli oppmerksom på bekkenbunnshelsen, tilstanden til PF-musklene ved å teste og gjøre øvelser for å få dem mer avslappet og sterkere, er også en del av den smarte og kloke personlige helsehjelpen.. Løse og kjølige klær som ikke forårsaker trykk i bekkenområdet.
Virkelig tilfredsstillende er at du kan bestemme og gjøre all genital / bekken helse utvikling selv.
The statements on the page are based on the following sources:
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications