Optimaliser sittemiljøet ditt

  1. Møbler kontoret ditt med en todelt salstol og et bord med elektronisk høydejustering, bue og armputer.
  2. Kjøp et ergonomisk tastatur som passer for deg, to skjermer av høy kvalitet og et godt grafikkort.
  3. Anskaff et høykvalitets hodesett for blåtann, slik at du kan gå og strekke ut mens du snakker i telefonen. Det lønner seg også å ha en liten matte for utstrekning på kontorgulvet. Merk at det er meldt om et par tilfeller hvor brukere tilsynelatende opplevde nerveproblemer i ansiktet etter langvarig bruk av trådløse hodetelefoner.
  4. Lær deg korrekt bruk og justering av stolen. Du setter deg på en salstol fra baksiden av stolen.
  5. Lær deg å bruke de ulike høydeinnstillingene til bordet: Bordet skal være ca. 2 cm lavere om ettermiddagen enn om morgenen, 3-4 cm lavere når du skriver en når du leser og 15-40 cm lavere når du sitter enn når du står.
  6. Bruk bukser og undertøy som ikke strammer over rumpeballene og i underlivet når du arbeider.
  7. Det er også fordelaktig å bruke skjorter uten armer slik at armhulene godt og raskt ventileres. Hvis armhulene blir fuktige, kan du prøve å strekke opp armene for å forbedre ventilasjonen, noe som øker spenningen i skuldrene.
  8. Plasser skriveren, skap og andre redskaper du ofte trenger på ulike nivåer slik at du må strekke deg etter dem mange ganger om dagen. DU strekker deg riktig når du har støttende føtter under kroppen og rett rygg, slik at du bruker bekkenet og ikke ryggen. Strekk deg jevnt med begge hender og veksle mellom hvilket bein som støtter.