Kan man sitte og samtidig ivareta helsen?

Det er gjort en rekke studier på hvor usunt sitting er for kroppen. Fokuset har frem til nå vært på tradisjonell sitting (90⁰ i knær og hofte), noe som alene kan tenkes å sette i gang en del uheldige prosesser. Nedenfor følger en mer utfyllende oppsummering som ser nærmere på dagens kunnskapsstatus.

Farlig sitting = tradisjonell 90/90 sitting

En av de største utfordringene kommer fra nedsatt sirkulasjon (4-6 L) og lymfe som beveger seg i over 400.000 km med åresystem gjennom alle interne organ, inkludert 700 lymfekjertler. Sirkulasjon er den viktigste funksjonen i kroppen. En ubalanse over tid i dette systemet, vil være uheldig for metabolismen og helsen.

90⁰ sitting skaper en ubalanse fordi det skaper:

  1. muskeltensjon i rygg, nakke og skuldre
  2. økt trykk i sete og bakside lår
  3. økt trykk i mageregionen som følge av foroverbøyd holdning
  4. økt trykk og nedsatt sirkulasjon i lysken, også normalt forverret av stramme klær
  5. økt trykk i hofte og knær
  6. økt trykk fra stramt tøy
  7. grunn pusting pga foroverbøyd holdning

Nedsatt fysisk form siden bevegelse er “motoren” til sirkulasjonen. Hjertet sirkulerer kun omtrent 25 % av blodet
En sunn metabolism opprettholder man ved å være i konstant bevegelse. Dette skaper bevegelse i kroppsvæsken og dermed fremmer sirkulasjonen. Tradisjonell sitting gir nedsatt bevegelighet. Avslappede muskler i kombinasjon med bevegelse er det som gir optimal positiv effekt på sirkulasjonen. Tradisjonell sitting gir for øvrig også et passivt trykk i tillegg til lite bevegelsesmuligheter.

Problemer med å stå å jobbe

Å stå å jobbe er heller ikke bra heller. Personer som står og jobber har en økt risiko for arthritis, nedsatt sirkulasjon, samt trøtthet i bein og rygg. Å stå oppleves for mange ganske strevsomt etter noen minutter. Flere stå-å-jobb kampanjer har mislykkes muligens pga at ståing oppleves nettopp ubehagelig. Man kan gjerne stå, og det er kanskje ok for enkelte og som en kort variasjon, men det er ikke løsningen på alle sitterelaterte problem.

Alternativ: Helsefremmende sitting

Den sunneste måtene å sitte på er på en delt sal stol, i en ridelignende posisjon (135⁰ i knær og hofte), med god holdning og med bekkenet i nøytral posisjon, kan muligens være en av de sunneste måtene man kan sitte på. Stolen bør ha dynamiske hjul og setet bør ha bevegelse. Det er viktig at man tilpasser bordet til den nye arbeidshøyden, samt at man bør velge løs-sittende klær for optimal ergonomi. Med disse endringene opprettholder du en god holdning, får dypere pust, bedre sirkulasjon, ingen ugunstig trykk i leddene i beina, samt passe muskeltensjon.

Ridelignende sitting gir verdifull fysisk aktivitet fordi man kan:

  1. Sitte og swinge med hofte og korsrygg, både bevisst og ubevisst.
  2. Rulle og hente ting (man bør plassere permer o.l. i en passe avstand.
  3. Enkelt reise seg fra stolen regelmessig. Å reise seg fra en salstol er svært enkelt og belaster ikke leddene i beina på same mate som om man må reise seg fra en tradisjonell stol.

Den mest avanserte aktivetsmetoden er å ha noe enkelt øvelsesutstyr lett tilgjengelig for raske sirkulasjonsøvelser (4-6 ganger) hver dag. Man kan også gjøre armhevninger eller knebøy for aktivering.

Anbefalingene er gitt etter anbefaling fra:
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications