Female genital health

Sammanfattning:

Normalt = långvarigt sittande ger tryck i olika vävnader i bäcken och inre lår, dålig blod- och lymfcirkulation. Detta orsakar förlust av immunitet, sjukdomar, funktionsnedsättningar, obehag och stress. Lösa och välventilerade kläder, regelbunden rörelse och träningsvanor i stående och bäckenbotten tillsammans med delad svängsadel kan förebygga och till och med bota utvecklande hälso- och funktionsproblem.

Vi sitter normalt 12-16 timmar om dagen. Under dagen sitter den genomsnittliga kvinnan antingen eller går till nästa plats. Små pauser kommer från aktiviteter som genomförs i stående ställning och den tid som läggs på träning. Det största undantaget är mammor med små barn.

Normalt sittande i traditionella stolar skapar ett stort genitalhälsohot för kvinnor. Besvären uppstår utanför och inne i bäckenet och golvet (PF). Att sitta sätter press på den tryckkänsliga mikro- och makrocirkulationen i blod- och lymfkärlen (ca 700 km / 100 g mjukvävnad) och i lymfkörtlarna. Ostörd cirkulation, som genereras av rörelser och muskelaktivitet, är den grundläggande faktorn för ämnesomsättningen och god hälsa hos alla vävnader. Hos kvinnor finns effekter på äggstockarna, livmodern, vulva, slidan, klitoris, urinröret, urinblåsan, anus, ändtarmen och tjocktarmen. De är alla nära bäckenbotten, stödda av den och hållna uppe på sin rätta plats.

Följande hälsoproblem relaterande till sittande

Bild: När du sitter, överförs trycket inuti bäckenet genom bäckenöppningen. Detta ökar risken för inre bäckensjukdomar.

  1. Cirkulationsstörningar uppstår inne i bäckenområdet. Stolstoppningen skapar tryck genom bäckenöppningen inne i bäckenområdet genom att trycka in mjuk vävnad (hud, fett, muskler och bindväv) i utrymmet mellan de sittande benen. Trycket sprider sig inuti och påverkar alla inre bäckenorgan.
  2. Cancer och andra sjukdomar. 24 % av all cancer hos kvinnor och 47 % hos män uppstår i “bäckenskålen”, vilket är drygt 1 liter hos kvinnor och knappt 1 l hos män. Dålig cirkulation och tryck stör ämnesomsättningen och gör vävnaderna surare, vilket är känt för att vara en cancerrisk. Förutom cancer utvecklas många andra sjukdomar.
  3. Inflammationer i inre bäckenorgan. Stolsvaddar ökar temperaturen och luftfuktigheten i vulvaområdet, vilket hjälper patogenerna att flytta från analområdet till vulvan och föröka sig. Dålig cirkulation bromsar immuncellernas tillgång att komma till området och förstör de patogener som har glidit in genom den tunna huden. På så sätt får inflammationen ett försprång innan immunförsvaret stoppar den. Antibiotika används vanligtvis för att behandla inflammation, vilket i sin tur försvagar immuniteten på grund av dess mikrobdödande effekt i tarmen.
  4. Problem med bäckenbottenmusklerna och ändtarmen. När vi sitter på traditionella stolar sitter vi i en dålig hållning för det mesta. Överkroppens vikt ökar trycket i bukhålan. Dålig hållning ökar trycket. Detta tryck är i sin tur den största risken för gynekologisk nedstigning där alla inre bäckenorgan planar ut, ofta permanent. Sitttryck av alla bäckenbottenvävnader mot stolens vaddering stör också den normala funktionen hos de inre organen som inluderar anus och ändtarmen.
  5. Pudendal nerv och vaskulära dysfunktioner. Dessa problem är vanligast bland kvinnor som tillbringar mycket tid på en cykel, hästsadel eller i en odelad sadelstol. Situationen är ännu värre när arbetet kräver framåtlutning, som i tandvård och i laboratorier, när nerverna pressas mot blygdbenet. Under sådana förhållanden kan förändringar i cirkulationen förväntas i nervsystemet, och känsligheten försvagas.
  6. Endometrios utvecklas under villkoren för det långsiktiga mötet. Alla lokala försvar är försvagade på grund av den störda cirkulationen och försvagad immunitet i området.

Bild: Genom att sitta för mycket och på fel sätt försvagar kvinnor känsligheten i pudendalnerven, vilket påverkar sex och anala reaktioner.
Original kilde til billedet: Paulsen, Waschke, Sobotta Atlas of Human Anatomy, 15th Edition 2011©Elsevier GmbH, Urban & Fischer, Munich.

Hur undviker man sittstörningar i bäckenet?

Det viktigaste är att säkerställa bra mikrolymf och blodcirkulation så mycket som möjligt. Det är också viktigt att återställa god ventilation och metabolisk aktivitet. Följande åtgärder är användbara och effektiva

Användning av delad svängstol. Med denna typ av stol kan följande fördelar uppnås.

Bild: Glappet i den optimala Salli stolen förhindrar att könsorganen pressas skadligt och ger god ventilation av området.

  1. Mellanrummet skapar tryckfrihet för bäckenbotten och vulva (till skillnad från normal eller odelad sadelplats) och organ inuti bäckenet.
  2. Själva gapet återställer bättre ventilation, vilket innebär lägre temperatur och torrare hud = mindre skadlig mikrobiell aktivitet på huden i det anal-genitala området.
  3. Sitsens svängmekanism ökar automatiskt den fysiska aktiviteten i bäckenet och nedre delen av ryggen, vilket i sin tur aktiverar cirkulationen och immunförsvaret mot inflammation inne i vävnaderna.
  4. Att sitta i en sadel (med det viktiga hålet där blygdbenet kan gå) hjälper en att få en bra hållning. Detta minskar trycket i bukhålan och därmed också trycket på de inre bäckenorganen uppifrån.
  5. Bra hållning och gapet hjälper också ändtarmen att fungera normalt, vilket minskar dess diameter och därmed minskar trycket på livmodern, urinblåsan och slidan.

Lösa och svala kläder

som inte orsakar tryck i bäckenområdet. Lösa kläder hjälper cirkulationen att fungera normalt och blir inte tajta om rumpa, gren och könsorgan, som många fashionabla kläder gör. Detta är också meningsfullt för cirkulationen av de nedre extremiteterna och nedre delen av buken. Strumpbyxor och underkläder som lämnar röda märken på huden är skadliga, liksom pressbälten. Byxor med insömmar som gräver djupt mellan blygdläpparna är förståeligt dåligt för cirkulationen och komforten. När du väljer kläder, testa dem i sittande läge. Var känslig och försiktig så att de inte trycker dig alls i din typiska sittställning. Allt material i det anal-genitala området måste vara väl ventilerat. Långvarigt tryck på huden minskar värdefull känslighet

Fysisk aktivitet

Det är väldigt smart att ha pauser under dina sittpass; genom att prata i telefon kan man gå runt (med öronproppar) eller helst gå upp och ner för trappan. Smarta arbetsgivare håller lite träningsutrustning (gymbar, flexibar, hantlar, kettlebells, stretchmattor, stegbrädor, hopprep) tillgänglig på arbetsplatsen. Under samtal eller informella möten kan du göra ett så kallat “slow workout”. Efter några minuter ökar din cirkulation länge, men du blir inte svettig eller andfådd. Detta eliminerar “avstängningen” av din kropp (och hjärna) orsakad av minskad cirkulation. Att bli medveten om bäckenbottens hälsa, PF-musklernas tillstånd genom att testa och göra övningar för att göra dem mer avslappnade och starkare, är också en del av den smarta och kloka personliga hälsovården.

En riktigt tillfredsställande sak är att du kan bestämma dig och göra all utveckling av underlivet/bäckenhälsan själv.

Påståendena på sidan är baserade på följande källor:
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications