Behandla smärta i ryggen med ny sittergonomi

Det finns endast ett effektivt sätt att undvika och att behandla ryggont. Hållning, hållning, hållning. Allt handlar om hållningen säger exporter i den finska föreningen, Finnish Back Association.

Behandla smärta i ryggen med ny sittergonomi

Det enklaste sättet att få en god hållning är att använda en sadelstol med delad sits och gungmekanism. För att använda denna typ av sadelstol krävs ett elektriskt höj- och sänkbart bord. Datorskärmen bör placeras så att man tittar en aning nedåt när man tittar mitt på skärmen. Med stöd för underarmarna kan armar och axlar slappna av och vila mot bordet. Löst sittande kläder, särskilt runt bäckenområdet, hjälper till att förbättra cirkulationen. Allt detta bidrar till att skapa och upprätthålla en god hållning.

När man använder en sadelstol och ett elektriskt höj- och sänkbart bord, är vinkeln i höft och knä ca 135 grader. Den positionen är som mest hälsosam för lederna. Höften är lätt roterad framåt som när man står och överkroppen får då ståendets alla fördelar, men den nedre delen av kroppen slipper det ohälsosamma tryck som orsakas av stående

Lägg till rörelse

Det är väldigt bra att lägga till lite rörelse när man sitter. Stå ofta, stretcha då och då, sträck på dig, rulla på stolen och rör på höfterna med hjälp av swing mekanismen. När du använder en trådlös telefon kan du lätt gå omkring samtidigt som du pratar. Men att stå för mycket är inte heller bra. Eller vad tror du att personer som står hela dagarna i sitt yrke skulle svara? Andra anledningar till ryggproblem, förutom en dålig hållning när man sitter, är inaktivitet, fetma, näringsbrist och rökning.

Orsakerna till problemen

De två största anledningarna till ryggproblem är följande.

En dålig hållning ger 30 procent högre tryck på diskarna än en god hållning. På sikt ger detta upphov till degeneration av diskarna samt diskbråck.

En dålig hållning har en starkt negativ effekt på blodcirkulationen, särskilt i ryggens vertebrala små artärer. Den dåliga hållningen som ofta uppstår vid traditionellt sittande gör att ryggmusklerna blir spända och då vilket blockerar cirkulationen i blod- och lymfsystemet. P g a brist på syre och näring är degenerering oundviklig. Degeneration i leder kan orsaka osteoporos, och fasettlederna i ryggen (48 stycken) kan drabbas av artros. De små musklerna och ligamenten i ryggen drabbas också av degeneration. Sammanfattningsvis kan en dålig hållning ge upphov till en rad olika typer av smärta.

Uttalanden på denna sida baseras på följande källor:
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications