Optimera din arbetsmiljö

  1. Möblera ditt kontor med en tvådelad sadelstol och ett elektroniskt höj- och sänkbart bord med maguttag och armbågsstöd.
  2. Köp ett ergonomiskt tangentbord som passar dig och två högkvalitativa skärmar och ett bra grafikkort.
  3. Skaffa ett bluetooth-headset av bra kvalitet så att du kan gå och stretcha när du pratar i telefon. Det är också värt att ha en liten matta på kontoret där du kan stretcha. Observera att ett par incidenter har rapporterats där människor har känt att de fått problem med ansiktsnerverna efter att ha använt ett trådlöst headset för länge.
  4. Lär dig att använda och justera bordet och stolen korrekt. Man sätter sig ner på en sadelstol bakifrån.
  5. Lär dig att använda de olika höjderna på bordet: Sitt cirka 2 cm lägre på eftermiddagen än på morgonen, 3–4 cm lägre när du skriver än när du läser och 15–40 cm lägre när du sitter än när du står.
  6. Använd byxor och underkläder som inte är tighta runt låren och runt underlivet när du arbetar.
  7. Det är också bra att använda ärmlösa tröjor eller skjortor. Då man blir svettig försöker man hålla upp armarna för att lufta armhålorna, vilket ger ökade spänningar i axlarna.
  8. Placera skrivare, skåp och andra verktyg som du ofta behöver på olika nivåer så att du måste sträcka dig efter dem flera gånger om dagen. Det korrekta sättet att sträcka sig efter saker är att ha den stödjande foten under kroppen och hålla ryggen rak så att det är bäckenet som vrids och inte ryggen. Sträck dig efter saker med båda händer jämnt fördelat under dagen och variera den stödjande foten.