Kan jag sitta och ändå hålla mig frisk?

Det har gjorts och publicerats många studier om hur farligt sittande är. Men man har bara fokuserat på konventionellt 90/90-sittande (med höfter och knän i 90 graders vinkel) som verkligen sätter igång många skadliga processer. Meddelandet “Att sitta dödar – att stå räddar” har upprepats i media, men det är inte hela sanningen. Här nedan kommer en mer omfattande och exakt förklaring från ett expertperspektiv.

Farligt sittande = konventionellt 90/90-sittande

De huvudsakliga hälsoriskerna uppstår i och med den minskade cirkulationen av blod (4-6 liter) och lymfa. Dessa rör sig genom över 400 000 km blodkärl genom alla inre organ, däribland omkring 700 lymfkörtlar. Cirkulationen är vår viktigaste kroppsfunktion. Långsiktiga störningar påverkar både ämnesomsättningen och hälsan.

Cirkulationen i 90/90-sittandet störs genom

  1. muskelspänningen i rygg, nacke och axlar
  2. trycket från överkroppen på skinkor och lår
  3. trycket i bukhålan pga den hopsjunkna hållningen
  4. trycket och den försvagade cirkulationen i ljumskens kärl och mjukdelar, som orsakas av åtsittande kläder
  5. den 90-gradiga vinkeln i höfter och knän som ger upphov till tryck på kärlen
  6. trycket från moderiktigt åtsittande kläder som stramar åt ännu hårdare i 90/90-sittandet
  7. den ytligare andningen som orsakas av den hopsjunkna hållningen och muskelspänningarna
  8. dålig fysisk aktivitet; motion är cirkulationens “motor” då hjärtat endast cirkulerar 25% av blodet.

En hälsosam ämnesomsättning kräver avslappnade muskler och ett visst mått av upprepade rörelser (= förändringar i trycket i mjukdelarna som håller vätskan i rörelse) för att vara bra. Det konventionella sittandet begränsar dessa rörelser effektivt. Att ha avslappnade muskler och att ändra ställning (= tryckområden) upprepade gånger, som under sömnen, räcker för tillräcklig cirkulation och ämnesomsättning. Men detta sker inte vid konventionellt sittande på grund av spänningarna och de oförändrade tryckområdena.

Problemen med stående

Men att stå är inte heller bara bra. Personer som arbetar stående känner till problemen med ledinflammationer, dålig cirkulation i benen och trötthet rygg och bäcken. Att stå är generellt ganska ansträngande och passar inte alla i det långa loppet. Man har gjort vissa seriösa ansträngningar för att göra ståendet till en lösning (“Sitt och Stå” i Sverige), men de har mer eller mindre misslyckats. Att stå har säkert sin plats, och det fungerar för vissa eller som korta avbrott inom olika jobb, men det är definitivt inte lösningen som ska ta itu med alla sittrelaterade problem.

Alternativet: hälsosamt sittande

Att sitta på en delad (två-delad med mellanrum mellan sitsarna) sadelstol i en ridliknande sittposition (med 135/135 graders vinkel) med god hållning och med bäckenet lutat framåt, på samma sätt som vid stående, är det mest hälsosamma alternativet. Stolen bör också vara utrustad med lättrullande hjul och en rörlig sits, bordshöjden (arbete) måste vara rätt anpassad och kläderna får inte sitta åt alltför mycket. På detta sätt får man bra hållning och djupare andning, bra cirkulation i alla större blodkärl, inget tryck på lederna i de nedre extremiteterna och knappt några muskelspänningar.

Sadelsitsen ger upphov till värdefull fysisk aktivitet genom att du

  1. sitter på och gungar stolen medvetet, eller omedvetet som oftast är fallet
  2. rullar runt och sträcker dig efter saker (förstärks genom att placera saker lite längre bort)
  3. reser dig upp från stolen regelbundet, har gående samtal (helst med en öronsnäcka och Bluetooth) eller står – att resa sig upp från en sadelstol är lätt och anstränger inte lederna på samma sätt som att resa sig från konventionella stolar.

Den mest avancerade aktivitetsmetoden är att ha några enkla träningsverktyg i närheten och göra korta och lätta “cirkulationsövningar” (4-6 gånger) under dagen. Man kan också göra armhävningar eller framåtkliv, etc. för ytterligare aktivitet.

Uttalanden på denna sida baseras på följande källor:
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications