Ledhälsa

Ungefär hälften av alla 50-åringar lider redan av någon form av förändring i lederna. Artros utvecklas individuellt som ett resultat av arbetsmiljö, ergonomi, kost, vikt, motion, gener och andra faktorer. Olika faktorer i sittandet och sittställningen har en tydlig inverkan på lederna inom några huvudområden: nacke, axlar, rygg och ben. Muskuloskeletala störningar (MSD) har en nära koppling till utvecklingen av artros. Till exempel när en led skadas i en olycka är den mer benägen att också drabbas av artrit.

Axlar

Dålig sittställning leder ofta till att det lätt blir över 30 graders vinkel mellan axlar och överkropp. En så pass stor vinkel är normalt en risk för axelleden, särskilt om långvariga arbetsuppgifter utförs med händerna när du sitter. En ställning som denna gör att ämnesomsättningen i axeln minskar, och lederna drabbas lättare av erosion och andra skador. Denna sjukdom är typisk bland tandläkare.

Rygg och nacke

Dålig hållning i nedre delen av ryggen orsakar ett ojämnt och ökat tryck på diskarna när kotorna är “på glänt” och facettleden inte kan bära sin del av vikten (30%) som den ska. Denna rundade sittställning sträcker ut de mjuka vävnaderna runt kotorna i ländryggen, vilket leder till spänningar i ligamentens vävnader.

Halskotorna är i en onaturlig ställning i förhållande till varandra i ett traditionell sittande, vilket vanligtvis orsakar artrit i halskotorna i medelåldern. Musklerna är mycket spända och ömma i flera år innan själva ledproblemet uppstår.

Spänningar i vävnaderna gör att blodcirkulationen dramatiskt försämras i området, vilket i sin tur leder till minskat syre- och näringsintag av diskar, ligament och ben. Diskarna, kotorna och ligamenten har knappt någon egen blodcirkulation, så deras närings- och syreintag är helt beroende av de närliggande vävnaderna som matas av en aktiv blodcirkulation.

Felaktigt och ökat tryck samt brist på syre och näringsämnen är de två huvudfaktorer som främst skadar nedre ryggen, och tillsammans orsakar de förslitning och benskörhet. Att sitta i en dålig ställning, med nacken och övre delen av ryggen i felaktiga positioner, ökar förekomsten av artrit i den övre delen av ryggen och halskotorna..

De nedre kroppsdelarna

Vid traditionellt sittande bildar höft och knä en 90 graders vinkel. Att vara i denna position en längre tid är mycket onaturligt och därför skadligt för lederna, vilka borde vara mer uträtade och rörliga. Det blir även spänt i många ligament och djupa muskler i områdena bäcken – lår – knä, vilket på sikt lätt kan ge upphov till ett flertal störningar som ger smärta i vävnaderna i dessa områden.

I höftleden med 90 graders vinkel mellan de av stolen stödda låren och höften, och överkroppens vikt som trycker ner, skapas en tryckpunkt i höftleden som i allmänhet är startpunkten för degeneration, d.v.s. artrit. Från denna punkt sprids skadan ut över hela ledbrosket.

En 90 graders vinkel i knät gör Patella och Tibialis senorna mycket strama, och ökar det onaturliga statiska trycket på brosket och påskyndar därmed uppkomsten av artrit. Knäna som varit passiva medan man har suttit får plötsligt en skadlig tryckbelastning varje gång man ställer sig upp från 90 graders vinkel. Vem som helst kan känna värk och smärta i lederna i de nedre extremiteterna, som orsakas av långvarigt sittande, när man ställer sig upp efter en lång flygresa eller bilresa.

Den uppåtriktade trycket från stolen i ett 90/90 graders sittande ökar trycket på brosket på höftledens övre yta. Nuförtiden sitter vi normalt 10 – 16 timmar per dag i olika säten. Så trycket på leden finns hela tiden. Långvarigt tryck på brosket förhindrar normal ämnesomsättning och vävnaderna börjar degenerera mot artrit.

Förebyggande

Uppkomsten och utvecklingen av ledproblem kan till stor del förebyggas genom en sittande ställning där ryggen hela tiden har en bra ställning. Huvudet ska hållas rakt och höfter och knän bildar en vinkel av ungefär 135 grader.

Det enklaste sättet att uppnå detta är att använda en sadelstol som har en två-delad sits. Stolen kommer att hålla användarens bäcken i en upprätt position som om man stod upp, och vikten vilar på sittbenen. Underlivet är väl ventilerat och inget skadligt tryck är koncentrerat till detta område, vilket gör det lätt att hålla rätt position i bäckenet. Att bära tighta kläder försvårar rätt position av bäckenet.

Den ledvänliga arbetsmiljön erbjuder mycket mer rörelse än tidigare. Det är bra att stå i 15-20 min perioder när det känns bra. En sits med en swing-funktion skapar mikrorörelser i området korsrygg och bäcken. Arbetsmiljön avslutas med ett elektriskt höj- och sänkbart bord, som har olika förinställda höjdinställningar och mjuka armbågsskydd under axellinjen. Det bör också finnas en högkvalitativ skärm (eller snarare 2-3 skärmar för att göra arbetet mer effektivt samt skonsammare för nacken) som är placerad på rätt höjd (övre kanten ska vara på samma nivå som ögonen). Dessutom gynnas lederna och musklerna av en arbetsmiljö som är designad så att personen måste rulla och sträcka sig efter föremål samtidigt som man sitter på stolen.

Att resa sig från stolen då och då och t ex gå i trappor är också bra för dig. Använd ett handsfree-kit då du talar i telefonen. När dina händer är fria kan du gå omkring, sträcka på dig eller göra olika övningar utan att det stör telefonsamtalet. Dessa rörelser aktiverar ämnesomsättningen i lederna och stärker musklerna, vilket minskar riskerna ännu mer. Ta en paus minst varje timme där du går eller rör på dig på annat sätt.

Många speciella näringsämnen har visat sig vara användbara för bevarandet av ledhälsan, de kan ibland till och med läka problemen. Dessa ämnen är metylsulfonylmetan (MSM), vitamin D, magnesium (Mg), Omega-3 fettsyror upp till 3g/ dag, kalcium (Ca), ingefära, proteasenzym, serrapeptazicenzym, kondroitinsulfat extrakt och andra antioxidanter, därför att ledproblemen är inflammatoriska sjukdomar. Det är också lämpligt att använda koncentrat av hajbrosk och grönläppad mussla (Perna canaliculus).

Mistletoe kan användas som medicin för degenererade leder liksom vissa kryddor som har hälsobringande egenskaper för leder, såsom basilika, kapris, körvel, kyndel och lagerblad.

Det kan också vara förnuftigt att undvika fetma samt bära tunga saker. Magnetterapi, elektrisk akupunktur och speciell grönsaksbaserad kost kan också ha betydande terapeutisk effekt. Att sova i en säng som är utanför den så kallade “jordstrålningen” även känd som “vattenvens-“fältet, kan vara av avgörande betydelse.

Uttalanden på denna sida baseras på följande källor:
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications