关爱背部健康

背部之所以会有各种病痛，是因为它总要承担不同形态的压力，比如运动和不正确的姿势。这里有一些简单有效的方法来保持你的背部健康和健康。

自然的坐姿

1. 马鞍椅是一个理想的坐姿，脊柱是在相同的姿势站立
2. 在坐的时候，例如，在汽车或沙发上，应该采用某种形式的支撑，保持你的下背部腰椎的自然曲线。
3. 坐在一把普通的椅子上，以坐骨坐在椅子的前边，大腿悬空，双腿张开，保持脊柱平衡。这种姿势减少了肩部和脊椎的压力。
4. 调整办公桌高度。使用肘部支撑（桌子，扶手或肘部支撑配件）。肘部支撑不应该过高，打字时候的肩膀应该十分放松。
5. 不正确的坐姿是儿童不良形体和背部问题的主要原因。

动起来，多锻炼

背部需要大量的运动。只有通过积极的运动，才能保证背部的血液循环。同时也需要良好的营养物质和氧气，并清除废物。

1. 经常运动背部肌肉会增加血液循环，从而增加氧气和营养素的摄入量。它还加强了在脊柱地区的椎间盘，肌肉和韧带。尽可能经常地运动，最好每天多次，时间短点也行。在打电话（使用蓝牙和保持电话在桌子上）时候边走。任何健康的背部和腿部的运动都会为背部增加氧气和营养物质，并且清除淋巴和静脉循环中的废物。游泳也是一种很好的锻炼背部的运动。
2. 如果你有微摇款两瓣式马鞍椅，那么把办公用品放的远一些，这样就可以用过运动的方式那拿取用品。
3. 练习使用的微摇款马鞍椅的摆动功能，练习骨盆侧移。但是在做这样运动时候，不能驼背。很快这就会成为一种下意识动作，这对你脊椎的血液循环有着非常重要的意义
4. 你可以在马鞍椅上做更多的活动，从而提高你的新陈代谢。
5. 学会少坐，多运动。听讲座或者看电视时候可以慢慢地前后走步、左右晃动，有会议可以站着开会，打电话时候可以使用蓝牙或耳机。
6. 利用休息时间做运动。等车或者走路以及上楼梯时候多学些运动。

保健床垫和安静的卧室

1. 听从专家的建议，选择一个好的床垫。保健床垫会保持睡眠时脊柱的健康形态。
2. 卧室需要有新鲜的空气，温度最高20°C，关掉所有的电子产品，以避免电干扰。

保持适当的营养平衡

1. 背部问题往往与缺乏镁或镁和钙在体内的不平衡。铜对椎间盘至关重要。欧米加3脂肪酸（至少1000毫克）对关节健康十分必要。普通食品通常不能提供营养物质。是否缺乏营养可通过头发或血液分析测试得到。
2. 肥胖对背部也是有影响的。