Resumé:
Normal = langvarig siddende forårsager tryk i forskellige væv i bækkenet og inderlårene, dårligt blod og lymfecirkulation. Dette medfører tab af immunitet, sygdomme, funktionsnedsættelser, ubehag og stress. Løst og godt ventilerende tøj, regelmæssige bevægelses- og stå- og bækkenbundstræningsvaner sammen med opdelt svingende sadelstol kan forebygge og endda helbrede udviklende sundheds- og funktionsproblemer.
Vi sidder normalt 12-16 timer om dagen. Om dagen sidder en gennemsnitlig kvinde enten eller går til det næste sæde. Små pauser kommer fra aktiviteter, der udføres i stående stilling og den tid, der bruges på motion. Den største undtagelse er mødre med små børn.
Normal siddende i traditionelle stole skaber en stor genital sundhedstrussel for kvinder. Problemerne opstår udenfor og inde i bækkenet og gulvet (PF). Siddende lægger pres på den trykfølsomme mikro- og makrocirkulation i blod- og lymfekarrene (ca. 700 km / 100 g blødt væv) og i lymfeknuderne. Uforstyrret cirkulation, som genereres af bevægelser og muskelaktivitet, er den grundlæggende faktor for metabolismen og det gode helbred i ethvert væv. Hos kvinder sidder effekter på æggestokke, livmoder, vulva, vagina, klitoris, urinrør, blære, anus, endetarm og tyktarm. De er alle tæt på bækkenbunden, støttet af den og holdt op på deres rette sted.
Følgende sundhedsmæssige problemer vedrører siddende
Billede: Når man sidder, overføres tryk inde i bækkenet gennem bækkenåbningen. Dette øger risikoen for indre bækkensygdomme.
- Cirkulationsforstyrrelser vises inde i bækkenområdet. Stolepolstringen skaber tryk gennem bækkenåbningen inde i bækkenområdet ved at skubbe blødt væv (hud, fedt, muskler og bindevæv) ind i rummet mellem siddebenene. Trykket spredes indeni, der påvirker alle indre bækkenorganer.
- Kræft og andre sygdomme. 24 % af al kræft hos kvinder og 47 % hos mænd forekommer i “bækkenskålen”, som er lidt over 1 liter hos kvinder og knap 1 l hos mænd. Dårlig cirkulation og tryk forstyrrer stofskiftet og gør vævene surere, hvilket er kendt for at være en kræftrisiko. Udover kræft udvikler mange andre sygdomme.
- Betændelse i indre bækkenorganer. Stolepolstringer øger temperaturen og fugtigheden i vulvaområdet, hvilket hjælper patogenerne med at bevæge sig fra analområdet til vulvaen og formere sig. Dårlig cirkulation bremser immuncellernes adgang til at komme til området og ødelægger de patogener, der er sluppet ind gennem den tynde hud. På denne måde får betændelsen et forspring, før immunforsvaret stopper den. Antibiotika bruges generelt til at behandle betændelse, som igen svækker immuniteten på grund af dets mikrobedræbende effekt i tarmen.
- Problem med bäckenbottenmusklerna och ändtarmen. När vi sitter på traditionella stolar sitter vi i en dålig hållning för det mesta. Överkroppens vikt ökar trycket i bukhålan. Dålig hållning ökar trycket. Detta tryck är i sin tur den största risken för gynekologisk nedstigning där alla inre bäckenorgan planar ut, ofta permanent. Sitttryck av alla bäckenbottenvävnader mot stolens vaddering stör också den normala funktionen hos de inre organen som inluderar anus och ändtarmen.
- Pudendal nerve og p. kar dysfunktioner. Disse problemer er mest almindelige blandt kvinder, der sidder meget på cykel, hestesadel eller på en udelt sadelstol. Situationen er endnu værre, når arbejdet kræver at læne sig fremad, som i tandpleje og i laboratorier, når nerverne presses mod skambenet. Under sådanne forhold kan ændringer i kredsløbet forventes nervalsystemet, og følsomheden svækkes.
- Endometriose udvikler sig under betingelserne for det langsigtede møde. Alle lokale forsvar er svækket på grund af den forstyrrede cirkulation og svækkede immunitet i området.
Billede: Ved at sidde for meget og på en forkert måde svækker kvinder følsomheden af den pudendale nerve, hvilket påvirker sex og anale reaktioner.
Original kilde til billedet: Paulsen, Waschke, Sobotta Atlas of Human Anatomy, 15th Edition 2011©Elsevier GmbH, Urban & Fischer, Munich.
Hvordan undgår man siddeforstyrrelser i bækkenet?
Det vigtigste er at sikre så meget som muligt god mikrolymfe og blodcirkulation. Det er også vigtigt at genoprette god ventilation og metabolisk aktivitet. Følgende foranstaltninger er nyttige og effektive.
Brug af opdelt svingende sadelstol. Med denne type stol kan følgende fordele opnås.
Billede: Gabet i den optimale Salli stol forhindrer kønsorganerne i at blive presset skadeligt og giver en god ventilation af området.
- Gabet skaber frihed fra tryk for bækkenbunden og vulvaen (i modsætning til normal eller udelt sadelstol) og organer inde i bækkenet.
- Selve spalten genopretter bedre ventilation, hvilket betyder lavere temperatur og tørrere hud = mindre skadelig mikrobeaktivitet på huden i anal- kønsområdet.
- Sædets svingmekanisme øger automatisk fysisk aktivitet i bækkenet og lænden, hvilket igen aktiverer cirkulation og immunfunktioner mod betændelser inde i vævene.
- Sadelsiddende (med det vigtige hul, hvor skambenet kan gå) hjælper en med at få en god kropsholdning. Dette mindsker trykket i bughulen og dermed også trykket på de indre bækkenorganer ovenfra.
- God kropsholdning og spalten hjælper også endetarmen til at fungere normalt, reducere dens diameter og dermed mindske trykket mod livmoderen, blæren og vagina.
Løst og køligt tøj, der ikke forårsager tryk i bækkenområdet
Løst tøj hjælper cirkulationen til at fungere normalt og bliver ikke stram på balderne, skridtet og kønsorganerne, som mange moderigtige tøj gør. Dette er også meningsfuldt for cirkulationen af underekstremiteterne og undermaven. Strømpebukser og undertøj, der efterlader røde mærker på huden, er skadelige, det samme som at trykke på bælter. Bukser med mellemsøm, der graver dybt mellem skamlæberne, er forståeligt nok dårlige for cirkulation og komfort. Når du vælger tøj, skal du teste det i siddende stilling. Vær følsom og forsigtig med, at de slet ikke presser dig i din typiske siddestilling. Alle stoffer på anal – genitalområdet skal være godt ventilerende. Langsigtet pres på huden reducerer værdifuld følsomhed.
Fysisk aktivitet
Det er meget smart at have pauser under dine siddesessioner; ved at tale i telefon kan du gå rundt (med ørepropper) eller helst gå op og ned ad trappen. Smarte arbejdsgivere holder noget træningsudstyr (gymnastikpinde, flexi-stænger, håndvægte, kettlebells, stræktæpper, trinbrætter, sjippetov) tilgængeligt på arbejdspladsen. Under opkald eller uformelle møder kan du lave en såkaldt “langsom træning”. Efter et par minutter øges din cirkulation i lang tid, men du bliver ikke svedig eller åndeløs. Dette eliminerer “nedlukningen” af din krop (og hjerne) forårsaget af nedsat cirkulation. At blive opmærksom på bækkenbundens sundhed, PF-musklernes tilstand ved at teste og lave øvelser for at få dem mere afslappede og stærkere, er også en del af den smarte og kloge personlige sundhedspleje.
Virkelig tilfredsstillende ting er, at du selv kan bestemme og gøre al genital / bækken sundhed udvikling.
Udtalelserne på siden er baseret på følgende kilder:
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications