Zusammenfassung:
Normales, langes Sitzen verursacht Druck in verschiedenen Geweben im Becken und an den Innenseiten der Oberschenkel sowie eine schlechte Blut- und Lymphzirkulation.
Dies führen zu einem Verlust der Immunität, Krankheiten, Funktionsbeeinträchtigungen, Unwohlsein und Stress.
Lockere und gut belüftende Kleidung, regelmäßiges Bewegen und Stehen sowie Beckenbodentrainingsgewohnheiten in Verbindung mit einem geteilt schwingenden Sattelstuhl können entstehenden gesundheitlichen und funktionellen Problemen vorbeugen und diese sogar heilen.
In der Regel verbringen wir täglich zwischen 12 und 16 Stunden in sitzender Position. An einem normalen Tag sitzt oder geht eine Frau auf ihren Stuhl zu. Sie wird jedoch Zeit im Stehen verbringen, hauptsächlich mit Aktivitäten, die diese Position oder körperliche Aktivitäten erfordern. Die Mutter mit kleinen Kindern oder Babys sind die Hauptausnahme.
Das normale Sitzen auf traditionellen Stühlen stellt eine große Bedrohung für die genitale Gesundheit von Frauen dar. Die Probleme treten außerhalb und innerhalb des Beckenbodens (PF) auf. Sitzen belastet die druckempfindliche Mikro- und Makrozirkulation in den Blut- und Lymphgefäßen (ca. 700 km / 100 g Weichgewebe) und in den Lymphknoten. Eine ungestörte Durchblutung, die durch Bewegung und Muskelaktivität erzeugt wird, ist die Grundvoraussetzung für den Stoffwechsel und die Gesundheit jedes Gewebes.
Das Sitzen wirkt sich auf die wichtigsten inneren Beckenorgane aus, darunter: Eierstöcke, Gebärmutter, Vagina, Rektum, Harnröhre und Blase. Sie befinden sich alle wenige Zentimeter unter der Haut, im Beckenboden. Auch der durch das Sitzen verursachte Druck wirkt sich sehr negativ auf die verschiedenen Gewebe der Vulva aus.
Die folgenden gesundheitlichen Probleme im Zusammenhang mit dem Sitzen
Bild: Beim Sitzen wird Druck durch die Beckenöffnung ins Beckeninnere übertragen. Dies erhöht das Risiko für innere Beckenerkrankungen.
- Durchblutungsstörungen treten im Beckenbereich auf. Die Stuhlpolsterung erzeugt Druck durch die Beckenöffnung im Beckenbereich, indem sie Weichteile (Haut, Fett, Muskeln und Bindegewebe) in den Raum zwischen den Sitzknochen drückt. Der Druck breitet sich im Inneren aus und wirkt sich auf alle inneren Beckenorgane aus.
- Krebs und andere Krankheiten. 24 % aller Krebserkrankungen bei Frauen und 47 % bei Männern treten in der „Beckenschale“ auf, die bei Frauen knapp über 1 Liter und bei Männern knapp 1 Liter ausmacht. Schlechte Durchblutung und ständiger Druck stören den Stoffwechsel, schmerzen die Muskeln. Diese Elemente führen zu einem erhöhten Krebsrisiko.
- Entzündung der Vagina, Blase und Harnröhre. Stuhlpolster erhöhen die Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Vulvabereich, was den Erregern hilft, aus dem Analbereich in die Vulva zu wandern und sich zu vermehren. Eine schlechte Durchblutung verlangsamt den Zugang von weißen Blutkörperchen (und anderen Immunzellen) zu dem Bereich, der Krankheitserreger zerstören muss, die durch die Haut geströmt sind. Auf diese Weise bekommt die Entzündung einen Vorsprung, bevor die Immunabwehr sie stoppt. Antibiotika werden im Allgemeinen zur Behandlung von Entzündungen eingesetzt, die wiederum aufgrund ihrer mikrobenabtötenden Wirkung im Darm die Immunität schwächen.
- Probleme mit der Beckenbodenmuskulatur und dem Rektum. Wenn wir auf herkömmlichen Stühlen sitzen, ist unsere Körperhaltung meist schlecht. Das Gewicht des Oberkörpers erhöht den Druck in der Bauchhöhle, was in der Folge sehr wahrscheinlich dazu führt, dass alle inneren Beckenorgane dauerhaft nach unten rutschen. Der Druck des Sitzens gegen die Polsterung des Sitzes stört die normale Funktion des Mastdarms, da alle Gewebe des Beckenbodens, einschließlich des Anus, nach oben gedrückt werden und der Mastdarm im Druckfeld bleibt.
- Funktionsstörungen des Pudendusnervs und der Pudendusgefäße. Diese Probleme treten am häufigsten bei Frauen auf, die viel auf Fahrrädern, auf Pferdesätteln oder auf einem ungeteilten Sattelstuhl sitzen. Noch schlimmer ist die Situation, wenn die Arbeit ein Vorbeugen erfordert, wie in der Zahnmedizin und im Labor, wenn die Nerven gegen das Schambein gedrückt werden. Unter solchen Bedingungen sind Veränderungen des Kreislaufs und des Nervensystems zu erwarten und die Sensibilität wird geschwächt.
- Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass die Endometriose die Bedingungen für langes Sitzen ausnutzt. Alle lokalen Abwehrkräfte sind aufgrund der gestörten Flüssigkeitszirkulation in der Umgebung geschwächt.
Bild: Durch zu viel und falsches Sitzen schwächen Frauen die Empfindlichkeit des Pudendusnervs, was Sex und anale Reaktionen beeinträchtigt.
Die Bildquelle: Paulsen, Waschke, Sobotta Atlas of Human Anatomy, 15th Edition 2011©Elsevier GmbH, Urban & Fischer, Munich.
Wie vermeide ich Sitzstörungen im Beckenbereich?
Es ist vor allem notwendig, so weit wie möglich für eine gute Mikrolymph- und Blutzirkulation zu sorgen. Es ist auch wichtig, eine ausreichende Belüftung und Stoffwechselaktivität so gut wie möglich wiederherzustellen. Folgende Maßnahmen sind sinnvoll und wirksam:
Verwendung eines geteilten Sattelschwingstuhls. Mit dieser Art von Stuhl können folgende Vorteile erzielt werden:
Bild: Der Spalt im Salli-Stuhl verhindert ein schädliches Drücken der Genitalien und sorgt für eine gute Belüftung des Bereichs.
- Der Spalt eliminiert den Druck auf den Beckenboden und die Vulva (im Gegensatz zu einem normalen oder ungeteilten Sattelstuhl) und auch auf Organe im Becken.
- Die Lücke selbst stellt eine bessere Belüftung wieder her, was niedrigere Temperatur und trockenere Haut bedeutet = geringere schädliche Mikrobenaktivität auf der Haut im Anal-Genitalbereich.
- Der Schaukelmechanismus des Sitzes erhöht automatisch die körperliche Aktivität des Beckens und des unteren Rückens, was wiederum die Durchblutung und die Immunfunktionen gegen Entzündungen im Gewebe aktiviert.
- Sattelsitzen (mit der wichtigen Lücke, wo das Schambein hingehen kann) hilft einem, eine gute Körperhaltung zu bekommen. Dadurch sinkt der Druck im Bauchraum und damit auch der Druck auf die inneren Beckenorgane von oben.
- Eine Kombination aus einer guten Haltung und dem Spalt hilft auch dem Rektum, normal zu funktionieren, seinen Durchmesser zu verringern und somit den Druck auf die Gebärmutter, die Blase und die Vagina zu verringern.
Lockere, leichte Kleidung, die im Beckenbereich keinen Druck erzeugt
Lockere Kleidung fördert die normale Durchblutung und engt Po, Schritt und Genitalien nicht ein, wie es viele modische Kleidungsstücke tun. Dies ist auch für die Durchblutung der unteren Extremitäten und des unteren Bauches sinnvoll. Strumpfhosen und Unterwäsche, die rote Flecken auf der Haut hinterlassen, sollten vermieden werden. Hosen mit tief zwischen den Schamlippen eingrabender Mittelnaht sind verständlicherweise schlecht für die Durchblutung und den Tragekomfort. Wenn Sie Kleidung auswählen, testen Sie sie im Sitzen. Seien Sie wachsam und stellen Sie sicher, dass sie Sie in Ihrer gewohnten Sitzposition überhaupt nicht quetschen. Alle Stoffe im Anal – Genitalbereich sollten gut belüftend sein. Langanhaltender Druck auf der Haut reduziert wertvolle Sensibilität.
Physische Aktivität
Es wird dringend empfohlen, bei längerem Sitzen Pausen einzulegen; Wenn Sie beispielsweise telefonieren, können Sie gehen (mit einem Bluetooth-Headset) oder, noch besser, Treppen rauf und runter gehen. Irgendjemand (oder besser gesagt der smarte Arbeitgeber) sollte am Arbeitsplatz auch einige Geräte zur Durchführung echter Übungen (Gymnastikstangen, Flexi-Bars, Hanteln, Kettlebells, Matten, Steps usw.) zur Verfügung stellen. Bei Telefonaten oder informellen Meetings können Sie ein sogenanntes „langsames Training“ durchführen. Nach wenigen Minuten wird Ihr Kreislauf nachhaltig gestärkt, ohne dass Sie schwitzen oder außer Atem geraten. Dadurch wird die durch verminderte Durchblutung verursachte „Abschaltung“ Ihres Körpers (und Ihres Gehirns) beseitigt.
Complette Einstellungen an Ihrem Arbeitsplatz
Aus ergonomischer Sicht ist es vorteilhaft, Ihren Sitz, Ihren „E-Tisch“ und Ihre Bildschirme einzustellen, Ellbogenstützen zu verwenden, den Abstand der Bildschirme und die Schriftgröße des Textes anzupassen die Kombination optimal ist, passen Sie die Tabelle entsprechend Ihrer Aktivität an (wenn Sie tippen oder lesen). Diese fortschrittliche Berücksichtigung der Ergonomie und die daraus resultierende Aktivität entspannt zweifellos den gesamten Oberkörper, was sich positiv auf die Beckenregion auswirkt.
Es gibt viele Risiken, aber auch viele Möglichkeiten, sie zu vermeiden. Indem Sie die Umgebung für Ihr Becken-Wohlbefinden verbessern, verbessern Sie auch die Gesundheit des Sitzens im Allgemeinen. Es reicht aus, sich der Situation bewusst zu sein und zu handeln, um vorbeugende Maßnahmen umzusetzen.
Die Aussagen auf der Seite basieren auf folgenden Quellen:
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications