Ifølge studier er produktiviteten i hjemmekontor 5 % lavere enn på kontoret. Dårlig produktivitet skyldes hovedsakelig dårlig ergonomi ved oppsett på “kjøkkenbord og bærbar datamaskin”, og de resulterende sittestillingrelaterte problemene, som fører til ubehag under datamaskinarbeidet.
Når du ser ned på en liten bærbar dataskjerm, oppstår følgende problemer, og de vil bare forverres over tid.
- dårlig holdning reduserer pustingen
- stramheten i nakke musklene hindrer blodtilførselen til hjernen
- posisjonen låser skuldrene
- tarmfunksjonene bremser ned nedre
- rygg blir skadet
- sirkulasjonen i nedre lemmer er også dårlig
- leddene er komprimert i feil vinkler
Det beste oppsettet for hjemmekontor
Arbeidsstasjonen beskrevet nedenfor garanterer både god helse og mer produktivitet.
- En todelt Salli Saddle-stol, hvis bevegelse aktiverer vev og organer i bekkenet og eliminerer trykk fra bekkenbunnen. Hvis svingbevegelsen ikke er ønskelig, er det også tilgjengelig en tiltbar modell.
- Et enkelt og raskt justerbart bord med en magefordypning og albueputer, som avlaster skuldre og armer.
- En Ultrawide-skjerm satt i nøyaktig riktig høyde og avstand, slik at hodet ikke trenger å henge eller skyves fremover.
- Optimalisert belysning på arbeidsplassen. I løpet av mørke timer legger bruken av en lys lampe om morgenen og formiddagen til vitalitet og justerer kroppens døgnrytme.
Ytterligere støtte for trivsel ved fjernarbeid
Når arbeidstakeren også bruker løse og pustende klær rundt hoftene og beveger seg et par ganger i timen, er arbeidsproduktiviteten mye bedre enn på kontoret med konvensjonelle møbler.
Å opprettholde stabilt blodsukker (unngå raske karbohydrater), aktiv tarmfunksjon, god søvn og en diett rik på fiber og næringsstoffer hjelper hjernen med å oppnå topp ytelse, holde energinivåene høye og forhindre negative følelser.
Tilskudd er også gunstige. Det anbefales å ta 3-4 g omega-3 fettsyrer, 20 mg sink, 2 mg kobber, 200 mcg selen, 700 mg magnesium, 100–150 mcg vitamin D, 2–6 g vitamin C og 50 mg vitamin E daglig.
Les mer: Detaljert veiledning for fjernarbeid med treningsråd fra fysioterapeutene våre (på engelsk)