Kokemus ja tiede istumisesta ovat yksiselitteisiä:
Kun reidet ovat noin 45 asteen kulmassa alaspäin, hyvä ryhti on helppo saavuttaa ja ylläpitää – ja samalla saat kaikki siitä seuraavat hyödyt. Tasapainoinen, ratsastuksenomainen istuminen on ehdottomasti parempi verrattuna perinteiseen istumiseen, joka ei oikeastaan toimi, vaan aiheuttaa lukuisia akuutteja ja kroonisia terveysongelmia sekä laskee tuottavuutta. Kuitenkin satulatuolilla istumiseen liittyy edelleen paljon kysymyksiä, tietämättömyyttä ja sekaannusta sen oikeasta soveltamisesta.
Laadukkaan satulatuoli-istumisen perusteet
Satulatuoli tulee säätää oikein ja istua oikealla tavalla:
Säätö oikealle istumakorkeudelle
- Jalat ovat sivuilla samassa linjassa hartioiden ja lantion kanssa
- Lantio on pystyasennossa, kuten seisoessa
- Pakarat ovat samalla tasolla tuolin takaosan kanssa
Satulatuolissa tulee olla keskirako. Jos vaatteet eivät ole tiukat, häpyluu ja sukuelimet mahtuvat koloon ilman, että ne puristuvat istuimen ja luiden väliin. Näin lantion voi pitää samassa asennossa kuin seisoessa, ja koko selkä pysyy “seisoma-asennossa”.
Vaatetuksen merkitys
- Lantion alueella tulee olla löysät vaatteet, jotka mahdollistavat hyvän verenkierron
- Tämä estää pehmytkudosten (pakarat, reidet, nivustaipeet, faskiat, sukuelimet) puristumisen
- Naiset voivat helposti optimoida vaatetuksen ilmavilla ja löysillä hameilla tai mekoilla
- Miehillä tulee olla aidosti löysät housut ja väljät bokserishortsit – tai mieluummin ei alusvaatteita ollenkaan
Vain aidosti löysät vaatteet lantion alueella pitävät paineen poissa sukuelimiltä ja elintärkeä mikroverenkierto säilyy hyvänä.
Pöydän korkeus ja muut säädöt
- Pöytä tulee nostaa täsmälleen oikealle korkeudelle = kyynärpään tasolle
- Tavanomainen 72–74 cm korkea pöytä ei sovi satulatuolin kanssa, koska sillä istutaan 20–30 cm korkeammalla kuin perinteisellä tuoilla
- Tarvitaan korkeussäädettävä pöytä, joka mahdollistaa vaihtelun istumisen ja seisomisen välillä
Seisomisen optimointi
- Pitkäaikainen seisominen on haitallista mikroverenkierron sekä polvi- ja lonkkanivelten kannalta
- Keskimäärin seisomista suositellaan 10–30 % työajasta, korkeintaan 10–20 minuuttia kerrallaan
- Kuuntele kehoasi ja sen viestejä, ja sovella sen mukaan
Näytön korkeus
- Näytön yläreunan (mieluiten kolme näyttöä) tulee olla silmien tasolla, jotta raskas pää pysyy suoraan hartioiden päällä
- Tämä pitää niska-hartiaseudun lihakset rentoina ja niskan asennon hyvänä
Lisäominaisuudet, jotka parantavat istumista työpaikalla
- Keinumekanismi tuolissa ylläpitää tiedostamattomia ja automaattisia mikrosiirtymiä lantion alueella, mikä lisää verenkiertoa laajalla alueella ja edistää terveyttä
- Pöydän mahakolo ja kyynärpehmusteet auttavat siirtämään painoa enemmän kyynärpäille ja vähentämään hartioihin ja selkään kohdistuvaa painetta
- Kyynärpäillä ei kuitenkaan saa “roikkua” eikä nostaa hartioita, koska tämä voi vahingoittaa olkaniveliä pitkällä aikavälillä
- Pöydän muistipaikat auttavat vaihtamaan pöydän korkeutta nopeasti optimaalisen kirjoitus- ja lukukorkeuden välillä, mikä rentouttaa hartioita ja parantaa selkärangan asentoa
- Ota käyttöön toistuva fyysinen aktiivisuus istumisen aikana, esimerkiksi “Sit & swing”, “Roll & reach” tai “Walk & takj” (kollegan kanssa tai Bluetooth-kuulokkeet korvissa)
- Älykkäät ratkaisut työtilassa: jotkut pitävät toimistolla kuntosalivälineitä ja tekevät muutaman minuutin harjoitusjaksoja päivän aikana. Tämä parantaa verenkiertoa, energiatasoja ja aivotoimintaa.
Satulatuolin muotoilu ja istumisympäristön optimointi
- Satulatuolin muotoilu, erityisesti keskiraon lisäksi, on erittäin tärkeää
- Jos tuolin reuna reiden alla on pyöristetty, kuten monissa halvoissa malleissa, se painaa sisäreittä liikaa, estäen veren ja imunesteiden kierron jaloissa
- Tämä on tietysti epämukavaa ja epäterveellistä (suonikohjuja ja selluliittia!)
- Istuimen sisäreiden alla tulee olla suora tai jopa hieman kovera, jotta paine on mahdollisimman pieni ja verenkierto optimaalinen
Satulatuolin ja istumisympäristön optimointi on äärimmäisen tärkeää ulkonäön, mukavuuden, terveyden ja tuottavuuden kannalta. Näin tärkeässä asiassa ainoa järkevä vaihtoehto on käyttää aidosti laadukkaita, kokeneiden valmistajien tuotteita.
Ole kärsivällinen uuden istumistavan omaksumisessa (sopeutuminen kestää muutaman viikon), tee älykkäitä ja jopa radikaaleja ratkaisuja vaatetuksen suhteen, opettele aktiivisesti lisäämään fyysistä aktiivisuutta ja käytä kalusteiden parhaita säätöjä.