HS: Moni luulee, ettei portaiden laskeutumisesta ole hyötyä
Portaiden kulkemishyödyt voi tehostaa moninkertaisiksi yhteensä viidellä eri tavalla, joita myös itse noudatan:
- Kävele portaat ylös astumalla joka toiselle. Eri lihakset pääsevät työhön ja askelluksesta tulee tehokasta
ja jumpan omaista. - Kävele portaat alas niin, että “rytkäytät” painon raskaasti joka askeleella voimakkaasti vastaanottavalle
jalalle liike pysäyttäen. Näin etureiden lihaksen rasitus moninkertaistuu. - Nosta kannettavat tavarat pään päälle ja pidä ne toisella kädellä tasapainossa. Näin ne häiritsevät hyvin
vähän tehokasta kehon käyttöä. - Kun näet rappuset, jotka päätät kävellä, ota heti “tsemppiasenne”, kiihdytä hengitystä, lisää
päättäväisyyttä ja keskity, sekä menet portaat omaa vauhtiasi, vaikka muita olisikin mukana. - Jos portaissa on muita menossa samaan suuntaan ja olet nopeampi, sano “anteeksi” kuuluvasti heidän
takanaan jo kaksi metriä ennen ohitusta, että ennättävät mennä alta pois, kun porhallat ohi rytmin
häiriintymättä. Lisäksi annat heille innostavaa mallia.
Näin toimien saat porraskävelystä loistavan toistuvan treenin, joissa keho tuottaa myös erittäin hyödyllistä aivojen hermokasvutekijää (PBDNF = Brain Derived Neurotrofic Faktor) ja joka usein toistuvana pitää jalkasi ja sydämesi hyvässä kunnossa.
Kun totut tähän kulkutapaan, kuusi kerrostakaan ei tunnu missään, pääset portaita nopeammin kuin liukuportaita ja lähes samaa vauhtia kuin hissi, paita ei kastu, mutta aina tulee hyvä ja energinen olo.
Kommentoi kirjoittajalle