SELKÄRANGAN JA NIVELTEN RAPPEUMAN EHKÄISY JA HOITO
Jos sinulla on rappeutuneita ja oireilevia niveliä, niitä kannattaa hoitaa useilla menetelmillä samanaikaisesti, sillä ne tukevat toistensa vaikutuksia.
Hyödynnä mahdollisimman monia seuraavista keinoista:
- Kuivaharjaa nivelen alue päivittäin (metalli- ja luonnonharjakset), mikä aktivoi aineenvaihduntaa
- Säilytä hyvä D-vitamiinitaso veressä, eli vähintään 120 nmol/l, mieluiten jopa 150 nmol/l. Tämä vaatii yleensä 100–150 µg päivittäistä annosta, vähemmän kesällä, mutta myös auringonvalolle altistumista
- L-proteaasi-entsyymi
- Yrttivalmisteet: berberiini (tasapainottaa verensokeria, joka ei saa olla korkea niveltulehduksista kärsivillä) ja cissus (nivelvaikutus)
- Ashwagandha-yrtti (erityisesti inkiväärin ja kurkun kanssa)
- Vihersimpukka, kananmunankeltuainen ja hainrustovalmisteet
- MSM eli orgaaninen rikki
- Kondroitiinisulfaatti
- Glukosamiinivalmisteet
- Ruusunmarjavalmisteet
- Kollageenikermavalmisteet (esim. Foodinilta)
- Serrapeptaasi-entsyymivalmisteet (silkkiperhosen toukkien tuottama entsyymi), mutta vain jaksotettuna: viikko käyttöä, viikko taukoa
- Kuusenpihka-, inkivääri-, muskotti- ja CBD-öljyjen käyttö vuorotellen nivelalueella
- Kurkuma, inkivääri, sarviapila ja mustapippuri (10 % kurkuman määrästä) tulehduksen ehkäisyyn (pippuri tuplaa kurkuman vaikutuksen)
- Liemi, joka on valmistettu keittämällä 3 t tavallisia naudan-, sian-, kanan- tai riistaluita. Syödään muun ruoan kanssa 2–3 kertaa viikossa
- Omega-3-kalaöljy, suositeltu annos 4 g/päivä
- Ruokasooda (natriumvetykarbonaatti, NaHCO3)
- Syö mahdollisimman paljon antioksidantteja (esim. C-vitamiini 4–8 g/päivä, Zn 25 mg + Cu 2 mg, E-vitamiini 50 mg, Se 200 µg, Mg 2 x 350 mg, karnosiini, glutationi), jotka sammuttavat myös nivelpintojen tulehduksen tulehtuneissa nivelissä (selässä tai raajoissa)
Muut keinot nivelten terveyden edistämiseen:
- Syö runsaasti tuoreita, raakoja, vihreitä vihanneksia, jopa vihermehuja. Ne taistelevat kehon tulehdusta ja happamuutta vastaan.
- Syö vähähiilihydraattisesti, sillä korkea verensokeri ylläpitää tulehdusta myös nivelissä.
- Vältä tavanomaista 90/90 asteen istumista. Käytä istuessasi keinuvaa tuolia (esim. Salli-satulatuoli).
- Liikuta niveliä useita kertoja päivässä, vaikka lyhyinä jaksoina, yhteensä 1–2 tuntia, alkaen aamusta. Parhaita ovat uinti (ei painorasitusta), kävely, hiihto, tanssi, pallopelit (niin pitkälle kuin kivutta pystyt).
- Liikuta isoja niveliä laajoilla liikeradoilla useita kertoja päivässä (sopiva toiminta koko rustopinnalle), esimerkiksi pyöräilyssä tai kuntopyörällä.
- Polvikipujen hoitoon tee noin 100 kyykkyä päivittäin, esimerkiksi 20 toiston sarjoissa, käsien avulla tukien ja avustaen.
- Autolla ajo maksimissaan 1 tunti kerrallaan, jonka jälkeen kävelyä.
- Istuminen korkeintaan 1 tunti kerrallaan, sitten kävelyä. Seiso enintään 15–20 minuuttia kerrallaan, työtuntien kokonaisajasta korkeintaan 10–30 %.
- Avanto-uinti ja rentouttava sauna, jotka edistävät solujen uudistumista, kuten myös lyhyt paasto (enintään 48 tuntia).
- Paastoaminen, esimerkiksi 8 tunnin paasto päivittäin tai 5+2-paasto 600/500 kcal kahdelle päivälle viikossa (miehille, naisille).
- Autossa käytetään Sallin Driveria, joka parantaa ryhtiä ja alaraajojen nestekiertoa.
- Alaraajojen nestekierto tulee varmistaa pukeutumalla täysin puristamattomiin vaatteisiin vyötäröllä (ei vyötä), lonkissa ja jaloissa.
- Varmista, että sänky ei sijaitse maasäteilyn kentässä, sillä se heikentää nivelterveyttä selvästi.
- Pudota painoa normaalipainoon. Liiallinen rasva ja korkea verensokeri lisäävät tulehdusta.
- Hoida hampaat/ikenet, suolisto ja sukupuolielimet riittävän hyvin, jotta kaikki piilevät tulehdukser saadaan poistettua.
- Hanki hoitoa manipulaatioalan ammattilaisilta (hierojat, naprapaatit, kiropraktikot, fysioterapeutit), jotka voivat poistaa nivelten toimintaa häiritsevät epätasapainotilat, jänteiden, faskioiden ja lihasten kireydet ja lukot.
Lisäksi voi ja kannattaa käyttää:
- PRP-hoito – potilaan omasta verestä erotetaan kasvutekijöitä ja ruiskutetaan niveleen. Vaikutus saattaa näkyä vasta vuoden kuluttua
- Punavalohoito (punavalohoitolaitteita saatavilla esimerkiksi biohakkeritapahtumissa). Syvä punainen terapeuttinen valo parantaa.
- Vuorotteleva magneettikenttäterapia (itsehoitolaitteita saatavilla).
- Sähkö-, paine-, neula- tai laserakupunktio kotikäyttöhoitona.
- Bemer-hoito, Bemer-laitteilla.
- Homeopaattiset nivellääkkeet.
- Raakavihannesruokavalio, joka vähentää tulehdusta, lisää emäksisyyttä ja parantaa Na/K-tasapainoa, mikä on tärkeää nivelrustolle.
- Lääkinnälliset ja rohdoskasvit (esim. mesiangervo, siankärsämö), joilla on positiivisia vaikutuksia niveliin (katso Professori Sinikka Piipon kirjat rohdoskasveista, esim. “Suomen Lääkekasvit”).
HUOM: Selkä- ja nivelkipujen kivunhallinnassa ei ole suositeltavaa käyttää tavallisia tulehduskipulääkkeitä, sillä ne tuhoavat suoliston hyviä mikrobeja, joita on vaikea palauttaa. Kivunhallintaan voi kokeilla liikuntaa tai kylmähoitoa, hopeapajun kuoriuutetta, akupunktiota tai kurkumaa.